عضویت العربیة
پنجشنبه، 10 مهر 1393 (سال اقتصاد و فرهنگ با عزم ملی و مدیریت جهادی)
امام علی علیه السلام فرمودند: خردمندترین مردم کسی است که به عواقب و فرجام کار بیشتر بنگرد. غرر الحکم، ج 2، ص 484
مسیر جاری : صفحه اصلی/مقالات/ورزش و سرگرمی/ورزش/سایر مقالات/ورزش گردن

تبلیغات
آخرین مقالات
منبع شايعه

منبع-شايعهبراي پذيرش شايعه نخست بايد منبع ارائه ي آن را باور داشته باشيم. اين که ارائه ي دهنده ي خبر فردي ذي صلاح، ادامه ...

موسيقي و شيطان پرستان (3)

موسيقي-و-شيطان-پرستان-(3)در 28 اکتبر سال 1981 م « لارس اولريک » نوازنده ي درام با انتشار يک آگهي فراخوان تشکيل يک گروه « هوي ادامه ...

باور به شايعه

باور-به-شايعهانسان به عنوان موجودي که قوه ي تعقلش باعث مي شود هر چيزي را تا زماني که تأييد نشده، نپذيرد در ارتباط ادامه ...

علل، علایم و روش‌های درمان‌ نقرس

علل-علایم-و-روش‌های-درمان‌-نقرسنقرس نوعی آرتریت (التهاب مفاصل) است که به علت تولید میزان اضافی اسید اوریک در خون ایجاد می‌شود. این بیماری ادامه ...

شايعه در ترازوي منطق

شايعه-در-ترازوي-منطقوقتي براي نخستين بار در جمعي شايعه اي پخش مي شود، به دنبال آن ولوله اي ناشي از مهابت خبر شنيده شده، در ادامه ...

شايعه خود را تکميل مي کند!

شايعه-خود-را-تکميل-مي-کندشايعه خصوصيتي همچون گلوله ي برفي دارد. هر چه جلوتر مي رود بزرگتر مي شود. و هر چه بزرگتر مي شود قابل پذيرش ادامه ...

موسيقي و شيطان پرستان (1)

موسيقي-و-شيطان-پرستان-(1)موسيقي عبارت است از: علم تأليف لُحون، فن تأليف اَلحان، علم ادوار، علم نَغَمات، علمي است که بدان احوال ادامه ...

پخش کنندگان شايعه

پخش-کنندگان-شايعهشايعه بيش از آن که به منبع توليد نيازمند باشد به پخش کنندگانش وابسته است. پخش کنندگاني که از نظر ديگران ادامه ...

موسيقي و شيطان پرستان (2)

موسيقي-و-شيطان-پرستان-(2)موسيقي آن هم از نوع خاص، يکي از ابزاري است که گروه هاي شيطان پرستي جديد براي تبليغ، گسترش و القاي ضد ادامه ...

معرفی به دوستان

ایمیل گیرنده را به منظور دریافت لینک صفحه وارد بفرمائید.


بازدید : 2552 بار

يکشنبه، 17 مرداد 1389

ورزش گردن
ورزش گردن
ورزش گردن






ممکن است شما از سردردهاي مزمني رنج ببريد که پزشک متخصص شما علت آن را مشکل عضلات ناحيه گردن تشخيص داده باشد. براي بهبود وضعيت عضلات گردن مانند تمام عضلات ديگر بايد آنها را با تمرينات ورزشي تقويت کنيد. آنچه در پي مي‌آيد، نمونه‌اي از اين تمرينات است:
1. تمرينات گردن جلو و عقب: شما مي‌توانيد اين تمرين را به صورت نشسته يا ايستاده انجام دهيد. دست‌ها را به قسمت جلوي پيشاني تکيه دهيد و با سر خود به آنها فشار بياوريد. از هر گونه حرکتي در بدن خودداري کنيد. تا 20 بشماريد و دست‌ها را برداريد.
همين حرکت را با قرار دادن دست‌ها در پشت سر تکرار کنيد. اين حرکت براي تقويت عضلات گردن بسيار مناسب است ضمن آنکه خطر آسيب ديدن اين عضلات را به شدت کم مي‌کند.

2. تمرين بالا را در حالي که دست خود را يک بار در سمت راست سر و گردن و بار ديگر در سمت چپ سر و گردن قرار داده‌ايد، انجام دهيد.
3. روي نيمکت مسطحي روي شکم دراز بکشيد. شانه‌هاي شما روي نيمکت قرار بگيرند. يک وسيله مسطح مانند کتاب يا حلقه وزنه را روي گردن قرار دهيد و با دست آن را بگيريد. سر خود را با وزنه به آرامي بالا و پايين ببريد. براي پيشگيري از آسيب، اين کار بايد به درستي و با دقت انجام شود.
منبع:www.salamat.com


نظرات کاربران
ادامه نظرات
ارسال نظر شما

• با عنایت به اینکه نظرات و پیشنهادات شما کاربران گرامی در بهبود پایگاه تاثیر کاملا موثری ایفا می کند لذا خواهشمند است ما را از نظرات ارزنده ی خود محروم نفرمایید.
• نظر شما پس از بررسی و بازبینی توسط گروه مدیریت برای نمایش در سایت قرار داده می شود.
• نظرات کوتاه مثل "خوب بود" و "عالی بود" و... و نظرات تکراری تائید نمی شوند و امتیازی هم به آنها تعلق نخواهد گرفت.
• متن نظر شما میبایست حداکثر 1024 کاراکتر باشد.