چه شنا کردن را بلد باشيد و چه فقط براي آب بازي و هنرنمايي توي آب رفته باشيد يک سري اصول اوليه وجود دارد که بايد رعايتش کنيد. شوخي که نيست؛ ممکن است سر کمي بي جنبه بازي يا بي خيالي نسبت به اقوام بو و باکتري، جان و سلامتي تان را از دست بدهيد. از آن گذشته استخر رفتن به اين راحتي ها هم نيست. پول مي خواهد، وسايل مي خواهد و رعايت چيزهايي که اگر ندانيد ممکن است از استخر پرت تان کنند بيرون. بعداً نگوييد ما نگفتيم!
جيب تان را سبک و سنگين کنيد
سازمان تربيت بدني مي گويد قيمت استخرها حساب و کتاب دارد و بر اساس درجه يک، دو يا سه بودن آنهاست. با اين حال نه کسي مي داند که اين درجه بندي ها چه مبنايي دارد و نه هيچ صاحب استخري مي داند که استخرش درجه چند است. قيمت هم بيشتر به محله استخر و لوکس بودنش بستگي دارد تا تعداد غريق نجات و پاکيزگي و معيارهاي کم اهميتي(!) مثل اينها
با آدم هاي آلوده نگرديد
اول از خودتان شروع کنيد.
-پيش از ورود به استخر بدن خود را با يک شوينده بشوييد.
-از تف کردن و خارج کردن ترشحات بيني داخل آب خودداري کنيد.
-زير لباس شنايتان لباس نپوشيد.
-رفتن به دستشويي قبل و هنگام شنا را جدي بگيريد.
-از گذاشتن پا در حوضچه کلر هنگام ورود به استخر نترسيد. مطمئن باشيد کسي ر اگاز نمي گيرد.
-آب استخر را نخوريد. خودتان حدس بزنيد که آن تو چه چيزهايي ممکن است باشد.
-در صورت داشتن بيماري پوستي واگيردار با استخر خداحافظي کنيد.
-بعد از استخر هم مو و بدن خود را کاملا بشوييد.
پا توي آب آلوده نگذاريد
رابطه آب و استخر و آدم هاي داخل آن مثل رابطه جريان برق و لامپ هايي است که به صورت سري يا موازي به هم متصل شده باشند. اين طوري اگر يک نفر آدم آلوده هم توي مدار باشد، بقيه را هم مي سوزاند. در نگاه اول اين چيزها را کنترل کنيد.
-آب کدر نباشد و کف استخر خوب پيدا باشد.
-آت و آشغال و مو روي آب يا کف استخر نباشد. بهترين جا براي جمع شدن آشغال ها گوشه هاي استخر است.
-لايه روغني روي آب جمع نشده باشد.
-آب بوي ماندگي يا بوي خيلي تند کلر ندهد.
خطر: اگر بعد از شنا متوجه هر تغيير شديدي در جنس مو، پوست يا وضعيت تنفسي تان شديد يا تغييري در کيفيت لباس شنايتان ديديد (مثلا اگر ديديد مايوتان رنگ مي دهد يا گشاد شده يا تار و پودش در حال از هم پاشيدن است، در حالي که قبلا اين طوري نمي شد) احتمالا مواد ضد عفوني کننده استخر غير مجاز بوده (کلر بيش از حد يا کلر داراي آمونياک يا حتي وايتکس در آب). براي اينکه خودتان هم مثل مايوتان درب و داغان نشويد، ديگر وارد آن استخر نشويد.
فرهنگ استخر رفتن داشته باشيد
علاوه بر بهداشت محيط و شخص، رفتارتان هم بايد کمي تر و تميز باشد تا سالم بمانيد.
- جوگير نشويد. دويدن و شيرجه زدن و زيرآبي رفتن را بگذاريد براي وقتي که از جان تان سير شديد.
- هنرنمايي تان در پرداختن به شوخي هاي بامزه و بي مزه را بيرون استخر به دوستان نشان دهيد.
- اگر دچار خستگي يا گرفتگي عضلاني هستيد در قسمت هاي عميق شنا نکنيد.
هزينه هايتان را کم کنيد
چند راه وجود دارد براي اينکه استخر را از يک تفريح پرهزينه به يک ورزش مناسب تبديل کنيد.
- اگر دولتمرد هستيد: اگر کارمند دولت هستيد يا حتي در شرکت هاي بزرگ خصوصي کارمي کنيد که به کارمندان شان خيلي مي رسند، مي توانيد با يک پيگيري ساده سر دربياوريد که آيا محل کارتان با استخري قراردارد يا نه. اگر داشت که با گرفتن کارت مربوط از تخفيف ويژه برخوردار شويد و اگر هم نداشت پيشنهادش را بدهيد.
- اگر کارت داريد: بعضي از شرکت ها به طور مستقل با تهيه کارت هاي تخفيف واسطه اي بين استخرهاي عمومي و سازمان هاي مختلف يا افراد مي شوند. اين شرکت ها تخفيف هاي ويژه اي براي صاحب کارت دارند. معمولا اين کارت ها را مي شود به طور آزاد از خود متصديان استخرها تهيه کرد.
- اگر زياد استخر مي رويد: در بعضي از استخرها بليت هاي مدت دار يا خريد تعداد زيادي بليت قيمت کمتري نسبت به خريد تکي اش دارد. اگر مرتب استخر مي رويد، اين راه هم به دردتان مي خورد.
چي بخريم؟
بهترين جا براي خريد لوازم شنا بورس هاي اصلي ورزشي فروشي (مثلا ميدان منيريه تهران )هستند. اولويت بعدي با ورزشي فروشي هاي بزرگ است و آخرين راه هم خريد از بوفه استخر هاست که معمولا اقلام دم دستي تر دارند و بهتر است تا وضعيت اضطراري پيش نيامده سراغ شان نرويد چون معمولاقيمت هايشان چند برابر است.
چي بخوريم؟
بستگي دارد براي چي داريد شنا مي کنيد. اگر مي خواهيد لاغر شويد، نبايد بعد از استخر راه تان را به سمت اولين کله پزي کج کنيد و اگر مي خواهيد عضلات تان را تقويت کنيد، نبايد گرسنه بمانيد. فعلاً اين توصيه ها را داشته باشيد.
- قبل از شنا سعي کنيد غذاي سبک و کم حجم بخوريد. از سه ساعت قبل از شنا انواع گوشت ها، موز و غذاهاي چرب نخوريد. به جايش ماکاروني، سيب زميني، ميوه هاي شيرين و قندهاي ديگر که از افت فشار شما جلوگيري کند، مفيد است.
- به قيافه اش نمي آيد اما شنا باعث کاهش آب بدن مي شود. براي اينکه آب بدن تان کم نشود در طول شنا هريک ربع، کمي آب بنوشيد. اگر سابقه بيماري افت فشار داريد، داخل آب مقداري نمک يا شکر بريزيد.
- اگر تصميم به کاهش وزن داريد، از خوردن غذا تا يک ساعت بعد از شنا خودداري کنيد. اگر نه چيزي که بعد از شنا مي چسبد مواد قندي و انرژي زاست.
چي ياد بگيريم؟
معمولا 10تا12 جلسه طول مي کشد تا شما بتوانيد روي آب قرار بگيريد اما براي يادگرفتن شناي تکنيکي احتياج به چند دوره داريد که هزينه هر دوره آن بسته به استخر و مربي حدود 50 تا 120 هزار تومان در مي آيد .
کلاس هاي خصوصي بين 150 تا 200 هزار تومان قيمت دارند.
منبع: نشريه همشهري جوان,شماره 224