بسياري ازافراد چاق که لاغر کرده اند،به دشواري تصوير ذهني جديدي از خود مي سازند .شايد بهتر باشد در کنار رژيم هاي لاغري به تمريناتي هم براي تقويت اعتماد به نفس فکر مي کنيم!
شما تا به حال چقدرچاق بوده ايد اگرجزو آدم هاي چاق به شمارمي آييد يا مي آمديد، حتماً مي دانيد دردسرهاي آدم هاي چاق يکي دوتا نيست .از جانشدن روي صندلي اتوبوس و تاکسي گرفته تا نگراني ازخريد کردن ،درراهروهاي باريک فروشگاههاي زنجيره اي جايي که هميشه استرس داريد که به برخي وسايل شکستني بخوريد وآن رابشکنيد دراين ميان خيلي ازآدم هاي چاق اين اراده آهنين رادارند که چند کيلو وزن کم کنند تا درجرگه آدم هاي خوش اندام خودي نشان دهند ولي اين تمام دردسرها نيست. بعضي ازاين چاق ها بخصوص خانم ها تازه دچاروسواس لاغري مي شوند هرروزجلوي آيينه مي ايستند و آرزومي کنند که کمي لاغرتربودند دردسري به نام «وسواس لاغري» که برخي آن رانداشتن تصويري مناسب از اندام خود مي دانند.

چاقي خيالي
 

آنچه ازاندامتان درذهن داريد از چاقي يا لاغري، بلندي يا کوتاهي ،زشتي يازيبايي، روي اعتماد به نفس تان اثر مستقيمي دارد. افراد بسيارچاق وقتي لاغرنمي شوند،طبيعي است که درابتدا ازتصوير جديد اندامشان درآيينه که تصوير ذهني آنها ازخودشان رانيزمي سازد. خشنود نباشند ياحداقل نتوانند با آن رابطه برقرارکنند .خيلي ها آرزومي کنند با چند کيلو کاهش وزن معرکه شوند. متخصصان اعتقاد دارند که فقط رسيدن به وزن ايده آل و خلاصي از شرکيلوهاي اضافي مساوي با به اوج رسيدن اعتمادبه نفس افراد چاق و رضايت کامل آنها ازاندام شان نيست .چون گاهي وجود پوست شل درشکم و بازوها خطوط شکستگي پوست دراثر چاقي و لاغري متناوب سلوليت و هزاران دردسرديگر باعث مي شود که آنها خشنود نباشند. حتي برخي ازاين افراد باوجود لاغرو خوش اندام شدن همان تصويرذهني زمان چاقي را ازخود دارند و اين برتمام ابعاد زندگي شان اثرگذاراست برخي از متخصصان اين حالت را «چاقي خيالي» مي نامند. و آن رابه افراد چاقي نسبت مي دهند که با وجود لاغرشدن هنوزاحساس چاقي مي کنند و خشنود نيستند.
براي خيلي ازافراد تغييردادن تصويرذهني ازخودبسياردشواراست و بخصوص اگرسالهاي سال چاق بوده و يکباره لاغرشده باشند سخت تربه اين باورمي رسند حقيقت اين است که ذهن خيلي ديرتر ازبدن لاغري رامي پذيرد.

ايده آليست نباشيد
 

يکي از دلايل اصلي نارضايتي افراد ازاندامشان پس از چندين کيلو لاغرکردن اين است که آنها خودشان رابا يک سوپرمدلها مقايسه مي کنند.اگرشما 40-30 کيلو اضافه وزن داريد نبايد هدف نهايي خود رامانکن شدن بگذاريد. چون ممکن است که شما با چند کيلوگرم لاغرشدن هم جزو رکوردشکن هاي لاغري به شماربياييد .ولي داشتن تصويرذهني يک مانکن يا ورزشکارازخود ممکن است شما رانااميد کند .چون خيلي کم امکان دارد که شما مانند اوشويد. اين درواقع ايده آليستي انديشيدن است که شما راازهرتلاشي نااميد کرده و تمام زحمت هاي شما رادرذهنتان کم رنگ مي کند. بنابراين ازخودتان انتظارات منطقي داشته باشيد تا از نتيجه کاهش وزنتان راضي باشيد.

دل به لاغري نمي بندم
 

مشکل اصلي افرادچاقي که لاغرمي شوند «مقاومت برابرپذيرش تصويرذهني جديد» ازخوداست .آنها درواقع ازاين ترسيم ذهني جديد مي ترسند، چون اين امکان رامي دهند که خيلي زود به وزن اوليه خودبازگردند و همه روياهايشان نقش برآب شود. آن وقت خودشان رابرابراين مصيبت بزرگ تنها و بي پناه مي بينند. بنابراين برخي ازاين افراد به خودشان حتي جرأت ترسيم تصويري نواز خود درذهنشان را نمي دهند. البته اين مشکل رابيشترافراد چاقي دارند که بصورت «يويو» لاغرکرده اند، يعني اول مقدارزيادي وزن کم کرده اند و خيلي زود به وزن اوليه و حتي بيشترازآن بازگشته اند و اين پاندول درچاقي و لاغري آنها درطول زندگي پشت سرهم رفته و آمده است.بنابراين ؛براي اين افراد پذيرفتن بدن لاغرجديد که خيلي زود ازدست مي رود،بسياردشواراست و ترجيح مي دهند، آن راازخودبشمارنياورند تا بعدها باازدست دادنش دچارافسردگي نشوند.نتايج يک مطالعه جديد نشان مي دهد. بيشتر خانم هايي که چاق بوده اند و لاغرشده اند ،هميشه اين هراس رادرذهن شان دارند که آدمهايي چاق هستند و بايد فکري به حال خودبکنند درواقع کابوس چاقي دست ازسرشان برنمي دارد.

راه وروش باورخوش اندامي
 

اگرشما هم ازچاق هايي بوده ايد که اين جرات و جسارت راداشته ايد تاچند کيلوگرم لاغرشويد و با تمام وسوسه ها مبارزه کرده ايد ما به شما خواهيم گفت که چگونه ازخودتان راضي باشيد و باورکنيد کاربزرگي کرده ايد. اين اندام لاغرجايزه شماست و اين حق شما است که ازداشتن آن لذت ببريد. پيش ازهمه توصيه ما به شما اين است خودتان راباکساني که سالها لاغرو خوش اندام بوده اند مقايسه نکنيد. خودتان را فقط وفقط با خودتان مقايسه کنيد.جلوي آيينه بايستيد و يک شلواريا دامن سايز بزرگ قبلي تان را درکناربدنتان بگيريد. و حتي آن را بپوشيد آن وقت درذهنتان باورمي کنيد که واقعاً لاغر شده ايد. شما با اين کارتصويرذهني غلط و قبلي که ازخودتان داريد کم رنگ و کم رنگ ترخواهيد کرد. شما بايد تمرين کنيد که قدربدنتان رابدانيد وآن راستايش کنيد. همين که هرروزدرآيينه به خودتان سلام کنيد و خودتان راخوش اندام ترين انسان روي زمين باامکانات خودبدانيد .به شما کمک مي کند که تصويرذهني روشني ازخود درذهنتان ترسيم کنيد. مقايسه عکسهاي قبلي باعکسهاي جديدتان پس ازلاغري هم به شما کمک مي کند که هرچه بيشتر تصويرذهني خودتان را اصلاح کنيد.

راه هاي تقويت تصويرذهني
 

1-لباسهايي بپوشيد که درآن احساس راحتي مي کنيد لباسهايي نپوشيد که براي شما تنگ هستند،درست است که شما وزن کم کرده ايد ولي لازم نيست با پوشيدن لباسهايي با سايزخيلي کوچک خودتان راعذاب دهيد. لباسي بپوشيد که درآن راحت باشيد و متناسب شما باشد.حتي اگرلازم است برچسب سايز لباس راببريد و دوربيندازيد.
2-قبل از رفتن به مقابل آيينه،خوش بين باشيد قبل از اينکه به مقابل آيينه برويد.احساس خوش بيني رادرخودتان تقويت کنيد خودتان رابراي تبريک گفتن به خودتان براي داشتن اندام جديد آماده کنيد.
3-مجله هاي مد رانگاه نکنيد:به هيچ وجه خودتان رابا ستارگان سينما،مدل ها و ورزشکاران حرفه اي مقايسه نکنيد.آنها براي رسيدن به اين اندام رژيم هاي عجيب و غريب و ورزش هاي آنچناني مي کنند و درعين حال فيزيک بدني آنها باشما متفاوت است .
4-به بدنتان احترام بگذاريد:شما جرات داشته ايد چند کيلو وزن کم کنيد،پس قدربدنتان رابدانيد،دوش آب گرم بگيرد و يک لوسيون خوشبو براي بدنتان بخريد.
منبع:نشريه زندگي ايده آل،شماره 48