عضویت العربیة English
جمعه، 12 تير 1394 (سال دولت و ملت، همدلی و همزبانی)
امام على علیه السّلام فرمودند: بر شما باد در ماه مبارک رمضان به بسیارىِ استغفار و دعا. الکافى، ج 4، ص 88
مسیر جاری : صفحه اصلی/مقالات/ورزش و سرگرمی/ورزش/سایر مقالات/دوچرخه اسپينينگ به درد چه کساني مي‌خورد؟

تبلیغات
آخرین مقالات
وینسنس سمبل منطق آمریکایی

وینسنس-سمبل-منطق-آمریکاییدر صبح روز یک‌شنبه دوازدهم تیرماه 1367 بر فراز آب های نیلگون خلیج‌فارس، یکی از تلخ ترین سوانح هوایی تاریخ، ادامه ...

فرهنگ افطاری ساده

فرهنگ-افطاری-سادهتصور کنید وارد شهر جدیدی شده‌اید، چه نمادها و نشانه‌ها یا موضوعاتی در ابتدا توجه شما را به خود جلب می‌کند؟ ادامه ...

ضرورت مبارزه با مفاسد اقتصادی

ضرورت-مبارزه-با-مفاسد-اقتصادیمبارزه با مفاسد اقتصادی همواره از جمله تأکیدات و مطالبات اصلی و مهم مقام معظم رهبری بوده است. در سال‌های ادامه ...

دولت‌مداری اصلاح‌طلبان با گذر از اندیشه‌های امام (ره)

دولت‌مداری-اصلاح‌طلبان-با-گذر-از-اندیشه‌های-امام-(ره)پیش از بیان مقایسه اندیشه اصلاح‌طلبان با امام خمینی (ره) در باب دولت و حکومت، باید به بررسی هویت فکری ادامه ...

چرا قرائت معتبر امام مهم است؟

چرا-قرائت-معتبر-امام-مهم-استاگر بخواهیم سخنرانی‌های رهبر معظم انقلاب را در طول یک سال، سطح‌بندی کنیم، بی‌تردید سخنان ابتدای سال رهبر ادامه ...

دوقطبی خوب، دوقطبی بد

دوقطبی-خوب-دوقطبی-بدبررسی منابع دینی نشان‌دهنده‌ی این موضوع است که برخی دسته‌بندی‌ها، در قرآن به رسمیت شناخته شده و توصیه ادامه ...

تأویل نصوص یا اجتهاد در برابر نص توسط صحابه

تأویل-نصوص-یا-اجتهاد-در-برابر-نص-توسط-صحابهاز مطالعه‌ی تاریخ زندگانی صحابه به دست می‌آید که برخی از آنان در مواردی به تأویل نصوص پرداخته‌اند. این ادامه ...

صحابه ی پیامبر از منظر قرآن و احادیث

صحابه-ی-پیامبر-از-منظر-قرآن-و-احادیثاز آیات قرآن به دست می‌آید که صحابه‌ی پیامبر (صلی الله علیه و آله و سلم) از نظر‌ایمان دینی و التزام عملی ادامه ...

مذاهب اسلامی و راه تعیین امام

مذاهب-اسلامی-و-راه-تعیین-امامبحث حاضر بر این پایه استوار است که با وجود صلاحیت امامت، مقام امامت برای کسی تحقق و تعیّن پیدا نمی کند. ادامه ...

معرفی به دوستان

ایمیل گیرنده را به منظور دریافت لینک صفحه وارد بفرمائید.


بازدید : 18310 بار

چهارشنبه، 17 فروردين 1390

دوچرخه اسپينينگ به درد چه کساني مي‌خورد؟

دوچرخه اسپينينگ به درد چه کساني مي‌خورد؟
دوچرخه اسپينينگ به درد چه کساني مي‌خورد؟


 

نويسنده:دکتر احمد باقري‌مقدم*




 
دوچرخه‌ اسپينينگ به دوچرخه‌هاي ثابتي گفته مي‌شود که در باشگاه‌هاي بدن‌سازي، زياد مورد استفاده قرار مي‌گيرد. استفاده از اين دوچرخه، يکي از روش‌هاي رايج در ورزش‌هاي هوازي است که در مقايسه با راه‌پيمايي و تند راه رفتن، ويژگي خاصي ندارد و حتي به نسبت کمتري، ظرفيت هوازي را افزايش مي‌دهد و به علت استفاده از عضله‌هاي 4 سر راني، با خستگي زودتري همراه است. استفاده از اين دوچرخه‌ها تنها به عنوان يک نوع ورزش هوازي به افراد توصيه نمي‌شود؛ بلکه بايد همراه با پياده‌روي تند يا دويدن آهسته باشد. به علاوه، افرادي که قصد دارند عضله‌هاي 4 سر ران و عضله‌هاي لگن و ساق‌شان را تقويت کنند مي‌توانند از اين نوع دوچرخه‌ها استفاده کنند. در عين حال، استفاده از دوچرخه‌هاي دستي براي تقويت اندام فوقاني به خصوص عضلات شانه و قفسه سينه توصيه مي‌شود. از طرفي اين دوچرخه‌ها مجهز به سيستم تنظيم مقاومت هستند که مي‌توان با افزايش مقاومت، ورزش‌هاي هوازي را شدت داد و به تبع آن، قدرت عضلاني خود را بالا برد. البته بسته به شدت برنامه ورزشي، زمان و دور چرخ مقاومت تعيين مي‌شود. بنابراين برنامه ورزشي در افراد مسني که قصد دارند از اين دوچرخه‌ها استفاده کنند، بهتر است در ابتدا به مدت نيم ساعت دوچرخه‌سواري و زمان بين 2 يا 3 ست 10 تا 15 دقيقه‌اي تقسيم شود.

دوچرخه اسپينينگ به درد چه کساني مي‌خورد؟

استفاده از اين دوچرخه‌ها به همه افراد به خصوص افرادي که مشکل تعادل دارند يا مبتلا به صرع هستند يا اختلال بينايي يا مشکلات ارتوپدي پا دارند، توصيه مي‌شود. به دليل اينکه افراد تعادل بيشتري روي آنها دارند و با خطر کمتري مواجه هستند. در ضمن اين ورزش براي افرادي که دچار پوکي استخوان هستند، به دليل اينکه حين دويدن يا راه رفتن امکان شکستگي در اين افراد بسيار است، توصيه مي‌شود؛ به شرط اينکه زياد روي فرمان دوچرخه خم نشوند و تنه‌شان حالت ايستاده و صاف داشته باشد.
افراد ديابتي که دچار زخم پا هستند و راه رفتن طولاني باعث زخم شدن پاهايشان مي‌شود نيز بهتر است از اين دوچرخه‌ها استفاده کنند. استفاده از اين دوچرخه‌ها براي افرادي که اخيرا روي زانوي خود عمل جراحي انجام داده‌اند يا خانم‌هاي جواني که مشکل زانو دارند و بيشترين ناراحتي، درگيري مفصل کشکک و استخوان ران‌شان است، توصيه نمي‌شود. در صورتي که اين افراد زاويه پا را با رکاب تنظيم کنند مي‌توانند از اين دستگاه استفاده کنند در غير اين صورت بيش از حد خم شدن زانوها باعث تشديد درد مي‌شود.
در ضمن هنگام استفاده از اين دستگاه بهتر است که دوچرخه‌ متناسب با شرايط فرد تنظيم شود يعني فاصله زين با زمين و زين تا رکاب‌ها و زين با فرمان متناسب باشد. سايز دوچرخه‌ نيز بايد مناسب باشد و مهم‌تر از همه اينکه دوچرخه‌هاي موجود در سالن‌هاي بدن‌سازي داراي تنظيم مقاومت هستند و افراد تازه‌کار بايد حداقل در يکي‌دو هفته اول از تنظيم مقاومت خودداري کنند.

پي‌نوشت‌ها:
 

* متخصص پزشکي ورزشي

منبع:www.salamat.com




 

نظرات کاربران
ادامه نظرات
ارسال نظر شما

• با عنایت به اینکه نظرات و پیشنهادات شما کاربران گرامی در بهبود پایگاه تاثیر کاملا موثری ایفا می کند لذا خواهشمند است ما را از نظرات ارزنده ی خود محروم نفرمایید.
• نظر شما پس از بررسی و بازبینی توسط گروه مدیریت برای نمایش در سایت قرار داده می شود.
• نظرات کوتاه مثل "خوب بود" و "عالی بود" و... و نظرات تکراری تائید نمی شوند و امتیازی هم به آنها تعلق نخواهد گرفت.
• متن نظر شما میبایست حداکثر 1024 کاراکتر باشد.