عضویت العربیة English
يکشنبه، 30 فروردين 1394 (سال دولت و ملت، همدلی و همزبانی)
امام صادق علیه السّلام: هر کس به شناخت حقیقی فاطمه علیها السلام دست یابد، بی گمان شب قدر را درک کرده است. بحارالانوار، ج 43، ص 65
مسیر جاری : صفحه اصلی/مقالات/ورزش و سرگرمی/ورزش/معرفی و آموزش رشته ها/پرورش اندام/تقويت عضلات پا

تبلیغات
آخرین مقالات
اهميت فرهنگ

اهميت-فرهنگامروزه اهميت فرهنگ براي همگان روشن شده است و اكثر علماي اجتماعي به تأثيرات آن بر ساير جنبه هاي حيات بشري ادامه ...

تشخيص و قضاوت باليني

تشخيص-و-قضاوت-بالينيبراي تشخيص عقب ماندگي ذهني براساس تعريف 2002 انجمن عقب ماندگي ذهني آمريکا، کارکرد هوشي و رفتار سازماني ادامه ...

طبقه بندی عقب ماندگی ذهنی

طبقه-بندی-عقب-ماندگی-ذهنیهر نظام طبقه بندی که در نظر دارد فردی را به عنوان فرد عقب مانده ی ذهنی تشخیص دهد و طبقه بندی کند، ضرورت ادامه ...

كاركردهاي فرهنگ

كاركردهاي-فرهنگنظريه هاي فرهنگ بسيار متنوع هستند. گروه وسيعي از نظريات مردم شناسانه و جامعه شناسانه در خصوص فرهنگ را ادامه ...

سنجش رفتار سازشی

سنجش-رفتار-سازشیسنجش رفتار سازشی امکان دارد برای هر یک از ابعاد سه گانه ی تشخیص، طبقه بندی و برنامه ریزی حمایتی، مثمر ادامه ...

پنج بعد عقب ماندگی ذهنی

پنج-بعد-عقب-ماندگی-ذهنیعقب ماندگی ذهنی عبارت است از ناتوانی مشخص شده به وسیله ی محدودیت های معنادار در کارکرد هوشی و رفتار سازشی ادامه ...

سنجش هوش

سنجش-هوشسنجش کارکرد هوشي براي تشخيص عقب ماندگي ذهني، امري ضروي است، به طوري که به تقريب همه ي تعريف هاي عقب ماندگي ادامه ...

تعریف عقب ماندگی ذهنی

تعریف-عقب-ماندگی-ذهنیبه نظر می رسد اتفاق نظر زیادی با بنتون ( 1964) وجود دارد که عنوان کرد سادگی و وضوح مفهوم عقب ماندگی ذهنی، ادامه ...

الگوی نظری عقب ماندگی ذهنی

الگوی-نظری-عقب-ماندگی-ذهنیاغلب مباحث پیرامون عقب ماندگی ذهنی مبهم است، زیرا ابعاد مربوط به تعریف، با دقت و به طور مجزّا بررسی نشده ادامه ...

معرفی به دوستان

ایمیل گیرنده را به منظور دریافت لینک صفحه وارد بفرمائید.


بازدید : 3827 بار

دوشنبه، 22 فروردين 1390

تقويت عضلات پا

تقويت عضلات پا
تقويت عضلات پا


 





 
سه حرکت مفيد براي تقويت عضلات پا وجود دارد که در اينجا به معرفي آنها مي‌پردازيم.
1) حرکت اسکات پا: براي حرکت اسکات، مي‌توانيد يک هالتر را برداشته و با حرکت جلو بازو يعني خم کردن عضله جلوي بازو آن را به روي کتف بکشيد و سپس به آرامي‌روي زانوان خود بنشينيد تا ساق و ران، زاويه نود درجه بسازند. سپس با فشار بر ساق و ران بلند شويد. براي اين حرکت حتما بايد از حمايت کمربند برخوردار شويد، در غير اينصورت ممکن است کمر شما دچار آسيب شود.
2) حرکت پرس پا: روي تشک يا تخت دستگاه پرس پا دراز بکشيد و وزنه دستگاه را متناسب با قدرت عضله جلوي ران تنظيم کنيد و سپس کف هر دو پاي خود را به صفحه تخت دستگاه تکيه داده و پا را به آرامي‌باز کنيد تا فشار دستگاه را بر جلوي ران خود احساس کنيد. سپس به آرامي‌پاي خود را خم کنيد تا صفحه تخت دستگاه پايين آمده و در وضعيت اوليه قرار گيرد.

تقويت عضلات پا

3) حرکت استپ با بندهاي کشي: بر روي دستگاه استپ با بند قرار گيريد و يک پاي خود را بر روي آن قرار دهيد و در حالي که بندهاي استپ را به خود بسته ايد، به حالت بالا رفتن از پله تمرين خود را آغاز کنيد. بندهاي استپ موجب وارد آمدن فشار و تقويت عضلات جلوي ران مي‌شود.
منبع:http://www.salamat.com




 

ارسال نظر شما

• با عنایت به اینکه نظرات و پیشنهادات شما کاربران گرامی در بهبود پایگاه تاثیر کاملا موثری ایفا می کند لذا خواهشمند است ما را از نظرات ارزنده ی خود محروم نفرمایید.
• نظر شما پس از بررسی و بازبینی توسط گروه مدیریت برای نمایش در سایت قرار داده می شود.
• نظرات کوتاه مثل "خوب بود" و "عالی بود" و... و نظرات تکراری تائید نمی شوند و امتیازی هم به آنها تعلق نخواهد گرفت.
• متن نظر شما میبایست حداکثر 1024 کاراکتر باشد.