عضویت العربیة
دوشنبه، 8 دی 1393 (سال اقتصاد و فرهنگ با عزم ملی و مدیریت جهادی)
پیامبر اکرم صلّی الله علیه و آله: براى شهادت حسین علیه السلام، حرارت و گرمایى در دلهاى مؤ منان است که هرگز سرد و خاموش نمى شود.
مسیر جاری : صفحه اصلی/مقالات/ورزش و سرگرمی/ورزش/معرفی و آموزش رشته ها/پرورش اندام/تقويت عضلات پا

تبلیغات
آخرین مقالات
انتظار، تقيه و امنيت

انتظار-تقيه-و-امنيتمفهوم شناسي اجمالي سه واژه اي كه در اين عنوان لحاظ شده است مي تواند تا اندازه اي ارتباط واقعي و خارجي ادامه ...

روش تفسير عقلي

روش-تفسير-عقليروش تفسير عقلي از جايگاه ويژه اي در ميان روش هاي تفسير قرآن برخوردار است. توجه به اين روش از آن جهت اهميت ادامه ...

روش تفسير ادبي

روش-تفسير-ادبيپيشينه استفاده از روش ادبي در تفسير قرآن به عصر نزول برمي گردد. پيامبر (صلي الله عليه و آله و سلم) علاوه ادامه ...

مالديو: MALDIVES(.mv)

مالديو-MALDIVES(-mv)نام رسمي: جمهوري مالديو پايتخت: ماله (103،693 نفر در سال 2006) تاريخ استقلال: 1965/7/26 ، از انگلستان ادامه ...

انواع کاربرد عقل در تفسير قرآن

انواع-کاربرد-عقل-در-تفسير-قرآنبرخي از انواع کاربردهاي عقل در تفسير قرآن مورد استفاده همه مفسران است و برخي کاربردها تنها از سوي فرق ادامه ...

روش تفسير روايي

روش-تفسير-روايياين روش از کهن ترين روش ها و عمده ترين شيوه هاي تفسير به مأثور است روش تفسير روايي بر اين مبنا شکل گرفت ادامه ...

روش تفسيري ملاصدرا

روش-تفسيري-ملاصدراملاصدرا يا صدرالدين محمد شيرازي ( 1050 هـ. ق ) فيلسوف بزرگ شرق و مؤسس حکمت متعاليه است. او علاوه بر فلسفه، ادامه ...

زبان قرآن

زبان-قرآنتأمل در زبان دين و متون مقدس و شيوه فهم گزاره هاي آن از جمله مباحثي است که مورد اهتمام روزافزون دين پژوهان ادامه ...

پروژه "تبادل" و بودجه 80 میلیون دلاری واشنگتن برای "جذب نسل بعدی کارشناسان ایران"

پروژه-تبادل-و-بودجه-80-میلیون-دلاری-واشنگتن-برای-جذب-نسل-بعدی-کارشناسان-ایرانانتخابات ریاست‌جمهوری ایران در سال 1388 و حوادث پس از آن از آن‌جا که اتفاقی مهم در تاریخ کشور به شمار ادامه ...

معرفی به دوستان

ایمیل گیرنده را به منظور دریافت لینک صفحه وارد بفرمائید.


بازدید : 3354 بار

دوشنبه، 22 فروردين 1390

تقويت عضلات پا

تقويت عضلات پا
تقويت عضلات پا


 





 
سه حرکت مفيد براي تقويت عضلات پا وجود دارد که در اينجا به معرفي آنها مي‌پردازيم.
1) حرکت اسکات پا: براي حرکت اسکات، مي‌توانيد يک هالتر را برداشته و با حرکت جلو بازو يعني خم کردن عضله جلوي بازو آن را به روي کتف بکشيد و سپس به آرامي‌روي زانوان خود بنشينيد تا ساق و ران، زاويه نود درجه بسازند. سپس با فشار بر ساق و ران بلند شويد. براي اين حرکت حتما بايد از حمايت کمربند برخوردار شويد، در غير اينصورت ممکن است کمر شما دچار آسيب شود.
2) حرکت پرس پا: روي تشک يا تخت دستگاه پرس پا دراز بکشيد و وزنه دستگاه را متناسب با قدرت عضله جلوي ران تنظيم کنيد و سپس کف هر دو پاي خود را به صفحه تخت دستگاه تکيه داده و پا را به آرامي‌باز کنيد تا فشار دستگاه را بر جلوي ران خود احساس کنيد. سپس به آرامي‌پاي خود را خم کنيد تا صفحه تخت دستگاه پايين آمده و در وضعيت اوليه قرار گيرد.

تقويت عضلات پا

3) حرکت استپ با بندهاي کشي: بر روي دستگاه استپ با بند قرار گيريد و يک پاي خود را بر روي آن قرار دهيد و در حالي که بندهاي استپ را به خود بسته ايد، به حالت بالا رفتن از پله تمرين خود را آغاز کنيد. بندهاي استپ موجب وارد آمدن فشار و تقويت عضلات جلوي ران مي‌شود.
منبع:http://www.salamat.com




 

ارسال نظر شما

• با عنایت به اینکه نظرات و پیشنهادات شما کاربران گرامی در بهبود پایگاه تاثیر کاملا موثری ایفا می کند لذا خواهشمند است ما را از نظرات ارزنده ی خود محروم نفرمایید.
• نظر شما پس از بررسی و بازبینی توسط گروه مدیریت برای نمایش در سایت قرار داده می شود.
• نظرات کوتاه مثل "خوب بود" و "عالی بود" و... و نظرات تکراری تائید نمی شوند و امتیازی هم به آنها تعلق نخواهد گرفت.
• متن نظر شما میبایست حداکثر 1024 کاراکتر باشد.