عضویت العربیة
شنبه، 29 شهريور 1393 (سال اقتصاد و فرهنگ با عزم ملی و مدیریت جهادی)
امام علی علیه السلام فرمودند: خردمندترین مردم کسی است که به عواقب و فرجام کار بیشتر بنگرد. غرر الحکم، ج 2، ص 484
مسیر جاری : صفحه اصلی/مقالات/ورزش و سرگرمی/ورزش/معرفی و آموزش رشته ها/پرورش اندام/تقويت عضلات پا

تبلیغات
آخرین مقالات
حکومت هاي سلطنتي زمانه ي علامه ي مجلسي

حکومت-هاي-سلطنتي-زمانه-ي-علامه-ي-مجلسيعلامه ي مجلسي حکومت در عصر غيبت را براساس تقسيم کلي- که در فقه اماميّه در باب مکاسب محرمه مطرح شده- بر ادامه ...

چگونه با حاکم جائر زندگي کنيم؟

چگونه-با-حاکم-جائر-زندگي-کنيمبعد از غضب خلافت ائمه (عليه السلام) به دليل ابتلاي امامان معصوم و شيعيان به حکومت هاي جور و ضرورت رابطه ادامه ...

نقدي بر نظريه ي خلافت

نقدي-بر-نظريه-ي-خلافتنظريه خلافت که اهل سنّت آن را بعد از رحلت پيامبر(صلي الله عليه و آله و سلم) به عنوان نظريه سياسي در تعيين ادامه ...

امر به معروف و نهي از منکر از ديدگاه علاّمه مجلسي

امر-به-معروف-و-نهي-از-منکر-از-ديدگاه-علاّمه-مجلسيفخرالدّين طريحي «حِسبَه» را به امر به معروف و نهي از منکر تعريف و تفسير کرده است. آن چه از اين تعريف ادامه ...

حکومت جور و طاغوت

حکومت-جور-و-طاغوتدر معناي لغوي و اصطلاحي جور برخلاف عدل تفاوتي نيست؛ بدين معنا که در استعمالات فقهي و شرعي نيز معناي لغوي ادامه ...

ولايت فقيه از ديدگاه علاّمه مجلسي

ولايت-فقيه-از-ديدگاه-علاّمه-مجلسيدر بررسي ديدگاه علاّمه مجلسي درباره ي ولايت فقيه به معناي «حکومت فقيه» و به عنوان نظريه جايگزين «حکومت ادامه ...

شرايط و صفات حاکم اسلامي از ديدگاه علاّمه مجلسي

شرايط-و-صفات-حاکم-اسلامي-از-ديدگاه-علاّمه-مجلسياگر حاکم مؤيّد از جانب خدا نباشد مأموران از حيف و ميل نيست و ايضاً حکم موقوف است بر علم به خصوصيات احکام، ادامه ...

حکومت در عصر غيبت

حکومت-در-عصر-غيبتبراساس مباني معرفتي مذهب تشيع، رياست ديني و دنيوي مردم از آن پيامبر (صلي الله عليه و آله وسلم) و امامان ادامه ...

شرايط تصدي منصب امامت

شرايط-تصدي-منصب-امامتاز ديدگاه شيعه، تنها کسي مي تواند منصب امامت را تصدّي کند که سه شرط مهم و اساسي داشته باشد، اين شرايط ادامه ...

معرفی به دوستان

ایمیل گیرنده را به منظور دریافت لینک صفحه وارد بفرمائید.


بازدید : 2904 بار

دوشنبه، 22 فروردين 1390

تقويت عضلات پا

تقويت عضلات پا
تقويت عضلات پا


 





 
سه حرکت مفيد براي تقويت عضلات پا وجود دارد که در اينجا به معرفي آنها مي‌پردازيم.
1) حرکت اسکات پا: براي حرکت اسکات، مي‌توانيد يک هالتر را برداشته و با حرکت جلو بازو يعني خم کردن عضله جلوي بازو آن را به روي کتف بکشيد و سپس به آرامي‌روي زانوان خود بنشينيد تا ساق و ران، زاويه نود درجه بسازند. سپس با فشار بر ساق و ران بلند شويد. براي اين حرکت حتما بايد از حمايت کمربند برخوردار شويد، در غير اينصورت ممکن است کمر شما دچار آسيب شود.
2) حرکت پرس پا: روي تشک يا تخت دستگاه پرس پا دراز بکشيد و وزنه دستگاه را متناسب با قدرت عضله جلوي ران تنظيم کنيد و سپس کف هر دو پاي خود را به صفحه تخت دستگاه تکيه داده و پا را به آرامي‌باز کنيد تا فشار دستگاه را بر جلوي ران خود احساس کنيد. سپس به آرامي‌پاي خود را خم کنيد تا صفحه تخت دستگاه پايين آمده و در وضعيت اوليه قرار گيرد.

تقويت عضلات پا

3) حرکت استپ با بندهاي کشي: بر روي دستگاه استپ با بند قرار گيريد و يک پاي خود را بر روي آن قرار دهيد و در حالي که بندهاي استپ را به خود بسته ايد، به حالت بالا رفتن از پله تمرين خود را آغاز کنيد. بندهاي استپ موجب وارد آمدن فشار و تقويت عضلات جلوي ران مي‌شود.
منبع:http://www.salamat.com




 

ارسال نظر شما

• با عنایت به اینکه نظرات و پیشنهادات شما کاربران گرامی در بهبود پایگاه تاثیر کاملا موثری ایفا می کند لذا خواهشمند است ما را از نظرات ارزنده ی خود محروم نفرمایید.
• نظر شما پس از بررسی و بازبینی توسط گروه مدیریت برای نمایش در سایت قرار داده می شود.
• نظرات کوتاه مثل "خوب بود" و "عالی بود" و... و نظرات تکراری تائید نمی شوند و امتیازی هم به آنها تعلق نخواهد گرفت.
• متن نظر شما میبایست حداکثر 1024 کاراکتر باشد.