عضویت العربیة English
چهارشنبه، 10 تير 1394 (سال دولت و ملت، همدلی و همزبانی)
امام على علیه السّلام فرمودند: بر شما باد در ماه مبارک رمضان به بسیارىِ استغفار و دعا. الکافى، ج 4، ص 88
مسیر جاری : صفحه اصلی/مقالات/ورزش و سرگرمی/ورزش/معرفی و آموزش رشته ها/پرورش اندام/تقويت عضلات پا

تبلیغات
آخرین مقالات
گفتنی‌های یکی از کوچکترین رزمندگان دفاع مقدس

گفتنی‌های-یکی-از-کوچکترین-رزمندگان-دفاع-مقدسعلیرضا عزیزیان غروی رزمنده 12ساله دوران دفاع مقدس در گفتگویی با خبرنگار ما در مورد نحوه اعزام خود با ادامه ...

چرا دولت اسلامگرای ترکیه رای آورد

چرا-دولت-اسلامگرای-ترکیه-رای-آوردحزب عدالت و توسعه در دوره‌ی نخست حکومت خود تلاش داشت تا خود را از هرگونه درگیری با جناح‌های مختلف حکومت ادامه ...

ایرانی با چشمان مسلح و سامانه‌های لیزری

ایرانی-با-چشمان-مسلح-و-سامانه‌های-لیزریتانک M-60 یکی از موفق ترین طرح های زرهی بلوک غرب در سالهای جنگ سرد محسوب می شد که نزدیک به 15 هزار دستگاه ادامه ...

آموزش برنامه نویسی برای اندروید با ایکلیپس(25)-ارتباط اکتیویتی ها با استفاده از Intentها

آموزش-برنامه-نویسی-برای-اندروید-با-ایکلیپس(25)-ارتباط-اکتیویتی-ها-با-استفاده-از-Intentهایک اپلیکیشن اندروید می تواند هیچ اکتیویتی نداشته باشد یا چندین اکتیویتی داشته باشد. زمانیکه اپلیکیشن ادامه ...

آموزش برنامه نویسی برای اندروید با ایکلیپس(24)- نمایش دیالوگ پردازش

آموزش-برنامه-نویسی-برای-اندروید-با-ایکلیپس(24)-نمایش-دیالوگ-پردازشمواقعی وجود دارد که شما نیاز به نمایش یک پنجره برای دریافت تایید از کاربر دارید. در این موارد، برای نمایش ادامه ...

آموزش برنامه نویسی برای اندروید با ایکلیپس(23)- چگونه یک اکتیویتی اجرا می شود

آموزش-برنامه-نویسی-برای-اندروید-با-ایکلیپس(23)-چگونه-یک-اکتیویتی-اجرا-می-شوداین بخش به اینکه چگونه یک اکتیویتی اجرا می شود، توجه می کند. برای ایجاد یک اکتیویتی، یک کلاس جاوا که ادامه ...

آموزش برنامه نویسی برای اندروید با ایکلیپس(22)- اولین اکتیویتی و رویداد

آموزش-برنامه-نویسی-برای-اندروید-با-ایکلیپس(22)-اولین-اکتیویتی-و-رویداداکنون زمان آن است که اولین اکتیویتی تان را ایجاد کنید. البته شما اولین اکتیویتی را زمانی که پروژه تان ادامه ...

آموزش برنامه نویسی برای اندروید با ایکلیپس(21)- اولین پروژه چگونه اجرا می شود

آموزش-برنامه-نویسی-برای-اندروید-با-ایکلیپس(21)-اولین-پروژه-چگونه-اجرا-می-شودابتدا طبق آنچه که در ایجاد پروژه گفته بودیم، پروژه ای به نام FirstProject ایجاد می کنیم. زمانیکه ما پروژه ادامه ...

کربن و اهمیت فلسفه‌ی اسلامی در جهان کنونی

کربن-و-اهمیت-فلسفه‌ی-اسلامی-در-جهان-کنونیبرای کسانی که در ایران به فلسفه اشتغال دارند، تجلیل از هانری کربن، حتی اگر به ایران علاقه نداشت و در ادامه ...

معرفی به دوستان

ایمیل گیرنده را به منظور دریافت لینک صفحه وارد بفرمائید.


بازدید : 4102 بار

دوشنبه، 22 فروردين 1390

تقويت عضلات پا

تقويت عضلات پا
تقويت عضلات پا


 





 
سه حرکت مفيد براي تقويت عضلات پا وجود دارد که در اينجا به معرفي آنها مي‌پردازيم.
1) حرکت اسکات پا: براي حرکت اسکات، مي‌توانيد يک هالتر را برداشته و با حرکت جلو بازو يعني خم کردن عضله جلوي بازو آن را به روي کتف بکشيد و سپس به آرامي‌روي زانوان خود بنشينيد تا ساق و ران، زاويه نود درجه بسازند. سپس با فشار بر ساق و ران بلند شويد. براي اين حرکت حتما بايد از حمايت کمربند برخوردار شويد، در غير اينصورت ممکن است کمر شما دچار آسيب شود.
2) حرکت پرس پا: روي تشک يا تخت دستگاه پرس پا دراز بکشيد و وزنه دستگاه را متناسب با قدرت عضله جلوي ران تنظيم کنيد و سپس کف هر دو پاي خود را به صفحه تخت دستگاه تکيه داده و پا را به آرامي‌باز کنيد تا فشار دستگاه را بر جلوي ران خود احساس کنيد. سپس به آرامي‌پاي خود را خم کنيد تا صفحه تخت دستگاه پايين آمده و در وضعيت اوليه قرار گيرد.

تقويت عضلات پا

3) حرکت استپ با بندهاي کشي: بر روي دستگاه استپ با بند قرار گيريد و يک پاي خود را بر روي آن قرار دهيد و در حالي که بندهاي استپ را به خود بسته ايد، به حالت بالا رفتن از پله تمرين خود را آغاز کنيد. بندهاي استپ موجب وارد آمدن فشار و تقويت عضلات جلوي ران مي‌شود.
منبع:http://www.salamat.com




 

ارسال نظر شما

• با عنایت به اینکه نظرات و پیشنهادات شما کاربران گرامی در بهبود پایگاه تاثیر کاملا موثری ایفا می کند لذا خواهشمند است ما را از نظرات ارزنده ی خود محروم نفرمایید.
• نظر شما پس از بررسی و بازبینی توسط گروه مدیریت برای نمایش در سایت قرار داده می شود.
• نظرات کوتاه مثل "خوب بود" و "عالی بود" و... و نظرات تکراری تائید نمی شوند و امتیازی هم به آنها تعلق نخواهد گرفت.
• متن نظر شما میبایست حداکثر 1024 کاراکتر باشد.