عضویت العربیة
يکشنبه، 31 فروردين 1393 (سال اقتصاد و فرهنگ با عزم ملی و مدیریت جهادی)
امام صادق علیه السلام فرمودند: آن کس که نسبت به بزرگترها احترام نگذارد و به کوچکترها محبّت نکند، از ما نیست. کافى، ج 3، ص 253
مسیر جاری : صفحه اصلی/مقالات/ورزش و سرگرمی/ورزش/معرفی و آموزش رشته ها/پرورش اندام/تقويت عضلات پا

تبلیغات
آخرین مقالات
شرطی شدن، راهی برای یادگیری

شرطی-شدن-راهی-برای-یادگیریدر زندگی یک بخش مهم از آموخته های ما بر اثر تجربه و برخوردهای مختلف حاصل می شود. راننده ای که در نتیجه ادامه ...

عوامل تأثیرگذار در هوش

عوامل-تأثیرگذار-در-هوشاکثر روان شناسان اتفاق نظر دارند که عامل هوش متأثر از توانمندیهای فطری و تجربه های محیطی است، اما بر ادامه ...

یادگیری و عوامل مؤثر بر آن

یادگیری-و-عوامل-مؤثر-بر-آنیادگیری که یکی از مهمترین رشته های روان شناسی است بر همه ی جنبه های زندگی ما حاکم است. پژوهشگران در این ادامه ...

فشارهای روانی و هیجانی را بهتر بشناسیم!

فشارهای-روانی-و-هیجانی-را-بهتر-بشناسیمموقعیتهای فشارآور آن دسته از رویدادهایی هستند که شخص را در زندگی در معرض ناراحتی و فشار قرار می دهند. ادامه ...

نظریه هایی در باب هیجان (احساس)

نظریه-هایی-در-باب-هیجان-(احساس)برای توضیح هیجان نظریه های فراوانی مطرح گردیده اند. در بعضی از این نظریّه ها دگرگونیهای فیزیولوژیکی را ادامه ...

یادگیری از راه آزمون و خطا

یادگیری-از-راه-آزمون-و-خطاپنج سال پیش از پاولف، ادوارد لی ثورندایک، روان شناس معروف آمریکایی یادگیری ابزاری خود را به نام یادگیری ادامه ...

دیدگاه های مختلف درباره ی هوش

دیدگاه-های-مختلف-درباره-ی-هوشنظریه پردازان درباره ی هوش دارای دیدگاههای مختلفی هستند و با یکدیگر توافق ندارند که تجربه های محیطی یا ادامه ...

تحقیقات انجام گرفته در مورد «هوش»

تحقیقات-انجام-گرفته-در-مورد-هوشچون پیشرفتهای مادّی، معنوی، اخلاقی، اجتماعی، سیاسی و همچنین کارهای علمی و فعالیّتهای آموزشی به هوش بستگی ادامه ...

هوش چیست؟

هوش-چیستبرای هوش تعریفهای مختلفی بیان شده که در اینجا به آنها اشاره می شود. هر یک از این تعریفها در جای خود و ادامه ...

معرفی به دوستان

ایمیل گیرنده را به منظور دریافت لینک صفحه وارد بفرمائید.


بازدید : 2291 بار

دوشنبه، 22 فروردين 1390

تقويت عضلات پا

تقويت عضلات پا
تقويت عضلات پا


 





 
سه حرکت مفيد براي تقويت عضلات پا وجود دارد که در اينجا به معرفي آنها مي‌پردازيم.
1) حرکت اسکات پا: براي حرکت اسکات، مي‌توانيد يک هالتر را برداشته و با حرکت جلو بازو يعني خم کردن عضله جلوي بازو آن را به روي کتف بکشيد و سپس به آرامي‌روي زانوان خود بنشينيد تا ساق و ران، زاويه نود درجه بسازند. سپس با فشار بر ساق و ران بلند شويد. براي اين حرکت حتما بايد از حمايت کمربند برخوردار شويد، در غير اينصورت ممکن است کمر شما دچار آسيب شود.
2) حرکت پرس پا: روي تشک يا تخت دستگاه پرس پا دراز بکشيد و وزنه دستگاه را متناسب با قدرت عضله جلوي ران تنظيم کنيد و سپس کف هر دو پاي خود را به صفحه تخت دستگاه تکيه داده و پا را به آرامي‌باز کنيد تا فشار دستگاه را بر جلوي ران خود احساس کنيد. سپس به آرامي‌پاي خود را خم کنيد تا صفحه تخت دستگاه پايين آمده و در وضعيت اوليه قرار گيرد.

تقويت عضلات پا

3) حرکت استپ با بندهاي کشي: بر روي دستگاه استپ با بند قرار گيريد و يک پاي خود را بر روي آن قرار دهيد و در حالي که بندهاي استپ را به خود بسته ايد، به حالت بالا رفتن از پله تمرين خود را آغاز کنيد. بندهاي استپ موجب وارد آمدن فشار و تقويت عضلات جلوي ران مي‌شود.
منبع:http://www.salamat.com




 

ارسال نظر شما

• با عنایت به اینکه نظرات و پیشنهادات شما کاربران گرامی در بهبود پایگاه تاثیر کاملا موثری ایفا می کند لذا خواهشمند است ما را از نظرات ارزنده ی خود محروم نفرمایید.
• نظر شما پس از بررسی و بازبینی توسط گروه مدیریت برای نمایش در سایت قرار داده می شود.
• نظرات کوتاه مثل "خوب بود" و "عالی بود" و... و نظرات تکراری تائید نمی شوند و امتیازی هم به آنها تعلق نخواهد گرفت.
• متن نظر شما میبایست حداکثر 1024 کاراکتر باشد.