اگر مي خواهيد، خيلي سريع لاغر شويد، بايد بدانيد که:

1ـ کاهش وزن سريع با عوارض همراه است
 

ريزش موها، چين و چروک و شلي پوست صورت و بدن، ضعف اعصاب، افت فشار خون و ضعف و بي حالي، پوسيدگي دندان ها، بروز سنگ کيسه صفرا، ورم و زخم معده، يبوست و...حتي افسردگي از عوارض کاهش وزن سريع هستند.

2ـ کاهش وزن سريع، موجب مقاومت بدن در برابر لاغري مي شود
 

کاهش وزن سريع که معمولا در جريان کم خوري و ورزش شديد روي مي دهد، بدن را تحت فشار قرار مي دهد و بدن در برابر لاغري مقاومت مي کند. بدين ترتيب، به تدريج سرعت کاهش وزن کند شده و بالاخره در جايي کاهش وزن متوقف مي شود. علت اين امر نياز بدن به حفظ بافت چربي به عنوان ذخيره حياتي انرژي بدن در مواقع گرسنگي و قحطي است و بدن تلاش مي کند به هر صورت ممکن ذخيره چربي را حفظ کند.

3ـ به دنبال کاهش وزن سريع، مجددا چاقي برمي گردد
 

اگر شخصي که با انجام تمرينات ورزشي شديد و کم خوري لاغر شده است، به هر دليل نتواند به همان شدت سابق ورزش کند، ورزش را رها کند و يا غذاي خود را افزايش دهد، بدن سريعا واکنش نشان داده و وزن افزايش مي يابد. و آن شخص مجدد چاق مي شود.
از طرف ديگر، کم خوردن و گرسنگي سرانجام مقاومت فرد را در هم شکسته و ممکن است باعث شود که حتي بيشتر از قبل غذا بخورد و چاق تر هم بشود.

4ـ در کاهش وزن سريع فرصتي براي ايجاد عادت هاي غذايي صحيح وجود ندارد
 

کاهش وزن اصولي و تناسب اندام ماندگار نياز به زمان و ايجاد عادت هاي غذايي مناسب دارد. در دوران کاهش وزن بايد عادات غذايي چاق کننده مانند خوردن غذاهاي چرب و پرکالري و مواد غذايي کم خاصيت و چاق کننده، (نظير هله هوله و شيريني جات )را به تدريج کنار گذاشت و عادت هاي غذايي مناسب، مانند خوردن غذاهاي مفيد و کم کالري، نظير سبزيجات و سالاد و مواد پروتئيني را جايگزين آن ها کرد و لبنيات، ميوه ها، نان و برنج نيز بايد در حد متعادل مصرف شود. بنا به دلايل گفته شده کاهش وزن سريع به هيچ عنوان توصيه نمي شود. کاهش وزن بايد تدريجي، اصولي و همراه با عادات غذايي جديد باشد. در اين صورت اين کاهش وزن بدون گرسنگي و عوارض است و امکان چاقي مجدد بسيار کم مي شود.
بهترين ورزش براي کاهش وزن پياده روي است
پياده روي در کاهش وزن بسيار موثر است و اگر همراه با رژيم غذايي باشد، تاثير آن بيشتر خواهد شد.

ويژگي هاي يک پياده روي موثر:
 

1ـ پياده روي بايد با سرعت متوسط و به مدت نيم تا يک ساعت روزانه در يک نوبت و به طور پيوسته انجام شود و تا دو ساعت پس از اتمام آن فقط آب نوشيده شود(نوشيدن يک ليوان آب هر نيم ساعت يک بار توصيه مي شود و لاغر شدن را سرعت مي بخشد).
2ـ بهترين زمان پياده روي پس از صرف صبحانه است. کساني که امکان پياده روي در صبح را ندارند، مي توانند عصرها پياده روي کنند.
3ـ بهتر است مدت پياده روي از يک ساعت بيشتر نشود. زيرا ممکن است در بدن ايجاد مقاومت کند. در اين حالت با اينکه سايز بدن کاهش مي يابد، اما پس از مدتي کاهش وزن متوقف مي شود. پياده روي کمتر از نيم ساعت نيز تاثير چنداني در لاغري ندارد.(البته کساني که وزن شان زياد است و آمادگي جسماني خوبي ندارند يا به کمر درد و يا آرتروز مبتلا هستند، لازم است در ابتدا مدت و سرعت پياده روي شان کمتر باشد و به تدريج افزايش يابد.
4ـ اگر کسي امکان پياده روي ندارد و يا مايل است با ورزش و تمرينات ايروبيک وزن خود را کاهش دهد، لازم است براي حفظ وزن خود تمرينات ايروبيک را هميشه ادامه دهد و چنانچه به هر دليل ورزش را قطع کند، لازم است از غذاي مصرفي خود بکاهد. بدين ترتيب از افزايش مجدد وزن جلوگيري مي شود.
منبع:نشريه ي دنياي سلامت، شماره ي 53.
/ج