عضویت العربیة English
سه‌شنبه، 12 خرداد 1394 (سال دولت و ملت، همدلی و همزبانی)
امام على علیه السّلام فرمودند: روزه ماه شعبان، وسواس دل و پریشانى‌هاى جان را از بین مى‌برد. الخصال ، ص 612
مسیر جاری : صفحه اصلی/مقالات/پزشكي سلامت/بهداشت/بهداشت جسم/مراقبت هاي بهداشتي دستگاه گوارش

تبلیغات
آخرین مقالات
پایان تعطیلات تاریخ

پایان-تعطیلات-تاریخمسأله « دیگری » یا غیریت، لااقل، در دو برهه زمانی برای دنیای مدرن شده غرب مهم جلوه كرده است. عصر مونتسكیو ادامه ...

بازی « تمایز » در آخرین خاكریز

بازی-تمایز-در-آخرین-خاكریزمفهوم « دیگری » از كلیدواژه های مهم تاریخ مدرن غرب و موضوعاتی است كه در نامه رهبر انقلاب به جوانان غربی ادامه ...

تمرین با وزنه

تمرین-با-وزنهاکثر ما به کم کردن وزن فکر نمی کنیم و بیش از آن می خواهیم بدن خود را تغییر دهیم. می خواهیم لاغر شویم ادامه ...

تفاوت میان مواد هیدروفوبیک یا آبگریز و هیدروفیلیک یا آبگرا

تفاوت-میان-مواد-هیدروفوبیک-یا-آبگریز-و-هیدروفیلیک-یا-آبگراآمفی‌فیل یک ماده و یا به لحاظ فنی، یک ترکیب شیمیایی است که آب‌گرا (آب دوست) و همچنین چربی‌گرا (چربی دوست) ادامه ...

تفاوت میان لوله‌ی سی پی وی سی CPVC و لوله‌ی پی وی سی PVC

تفاوت-میان-لوله‌ی-سی-پی-وی-سی-CPVC-و-لوله‌ی-پی-وی-سی-PVCاین مقاله لوله‌های CPVC و PVC را با یکدیگر مقایسه کرده است. چنانچه جهت نصب یکی از این لوله‌ها در خانه ادامه ...

تفاوت میان دگرشکلی پلاستیک و الاستیک

تفاوت-میان-دگرشکلی-پلاستیک-و-الاستیکدگرشکلی تغییر در شکل یک شی از طریق نیرو یا دما می باشد. این مقاله تفاوت میان دگرشکلی پلاستیک و الاستیک ادامه ...

تفاوت میان فاگوسیتوز و پینوسیتوز

تفاوت-میان-فاگوسیتوز-و-پینوسیتوزفاگوسیتوز یا بیگانه خواری Phagocytosis و پینوسیتوز یا قطره خواری pinocytosis مکانیزم‌های متفاوتی از اندوسیتوز ادامه ...

تفاوت میان آنابولیسم و کاتابولیسم

تفاوت-میان-آنابولیسم-و-کاتابولیسمیک سلول فرآیندهای آنابولیسم و کاتابولیسم را به صورت همزمان انجام می دهد. این مقاله به بحث درباره ی تفاوت ادامه ...

تخیلی علمی از دنیایی مطلوب

تخیلی-علمی-از-دنیایی-مطلوبآقای وین به پایان خاکریز طولانی که به بلندای شانه‌اش، از قلوه سنگ‌های خاکستری ساخته شده بود رسید و فروشگاه ادامه ...

معرفی به دوستان

ایمیل گیرنده را به منظور دریافت لینک صفحه وارد بفرمائید.


بازدید : 1804 بار

شنبه، 11 تير 1390

مراقبت هاي بهداشتي دستگاه گوارش

مراقبت هاي بهداشتي دستگاه گوارش
مراقبت هاي بهداشتي دستگاه گوارش


 

نويسنده:ابراهيم بيگدلي




 
با توجه به اعمال دستگاه گوارش، هيچ كس نمي تواند اهميت لزوم برخورداري از يك دستگاه هاضمه ي خوب و سالم را انكار كند. لذت زندگي بستگي به وجود دستگاه گوارشي سالم دارد. يك هاضمه ي بد و بروز عوارضي نظيراسهال، يبوست، زخم معده و اثني عشر، كوليت(آماس يا التهاب كولون)، آپانديسيت و هپاتيت(آماس بافت كبد) آرامش را از زندگي شخص سلب مي كند.
لذا لازم است براي حفظ سلامت و بهداشت دستگاه هاضمه به نكات زير توجه شود.
1 ـ رعايت كامل بهداشت شخصي به ويژه دهان و دندان.
2 ـ مصرف غذاهاي متوازن و سالم و خودداري از مصرف غذاهايي كه احتمال فاسد شدن شان مي رود.
3 ـ رعايت نظم و ترتيب در صرف غذا. اين موضوعت كاملاً به اثبات رسيده كه بهتر است براي صرف سه وعده ي غذايي اصلي صبحانه، ناهار و شام ساعت معيني در نظر گرفته شود و در فاصله ي بين دو غذا از خوراكي هايي استفاده شود كه موجب سلب اشتها نشود.
4 ـ جويدن كامل غذا؛ در يك سري آزمايشات كه بر روي سه دسته از افراد براي نشان دادن تأثير عمل جويدن درگوارش مواد غذايي انجام گرفت، از دسته ي اول كه غذاي كاملي به انها داده شده بود خواسته شد كه غذا را با حالت معمولي يا تندتر از معمول بخورند. به دسته ي دوم و سوم به ترتيب به ميزان يك دوم و يك سوم غذاي دسته ي اول داده شد و از آنها خواسته شد كه غذاي خود را در نهايت آرامش صرف كنند. پس از يك ماه مشاهده شد كه دسته ي دوم و سوم، يعني آنهايي كه غذاي كمتري مصرف كرده ولي خوب جويده بودند، به مراتب قوي تر و شاداب تري از دسته ي اول بودند.
5‌ـ غذاهاي روزانه هر كس بايد متناسب با وضع شخص و ساير شرايط جسماني او تعيين و از پرخوري پرهيز شود. بيماري هايي كه در نتيجه ي كم غذا خوردن ايجاد مي شود، پس از تقويت مزاج بهبود مي يابند، در صورتي كه عوارض پرخوري به مراتب بيشتر و عواقب آن سخت و خطرناك است و اصلاح ضايعاتي كه پرخوري پس از چندي در اعضاي مهم بدن توليد مي كند دشوارتر است.
در اشخاصي كه پرخوري مي كنند مقدار انرژي لازم براي هضم مواد غذايي به مراتب بيشتر از مقدار انرژي است كه براي هضم غذاي متعادل ضرورت دارد. بنابراين آنهايي كه غذاي متعادل مصرف مي كنند قوي تر از اشخاص پرخورهستند، زيرا قواي خود را صرف هضم مواد غذايي فوق العاده نمي كنند. اغلب اشخاص پرخور اگر مدتي ازوقت غذاخوردن آنها بگذرد احساس مي كنند كه ضعيف و ناتوان شده اند و وقتي هم كه از سر ميز يا سفره بر مي خيزند تازه مدتي مجبورند از انجام هر كاري دست بكشند و استراحت كنند. علت اين امر اين است كه تمام انرژي بدن آنها صرف گوارش غذاهاي زياده از حدي كه خورده اند مي شود و همين كه غذاي آنها از قسمت هاي اوليه ي دستگاه گوارش گذشت تازه خستگي هضم غذاها آنها را فرا مي گيرد. بنابراين خودداري از پرخوري و مصرف غذاهاي متوازن و سالم بهترين راه كمك به درمان بسياري از بيماري هاي دستگاه گوارش است.
6 ـ پرهيز از مصرف غذاهايي كه به تجربه دريافته ايد مصرف آن غذاها ناراحتي هايي در اعمال گوارشي تان به وجود مي آورد، يعني باصطلاح عاميانه آن غذاها به شما نمي سازد.
7 ـ دوري جستن از عصبانيت و اضطراب هنگام غذاخوردن و صرف غذا در محيط شاد و با نشاط.
بطور كلي بايد توجه داشت كه هنگام صرف غذا هيچ گونه اضطراب نگراني يا عصبانيتي در كار نباشد، در غير اين صورت سبب كند شدن عمل هضم، ايجاد سوء هاضمه، كاهش قدرت بدني و كارآيي شخص مي شود و اين عارضه نيز به نوبه ي خود ايجاد اضطراب و هيجان بيشتري مي كند.
خشم و ترس شديد يعلاوه بر آنكه روي ترشح معده اثر مي گذارد، ترشح صفرا و شيره هاي لوزالمعده را نيز دچار اختلال مي كند. در اين گونه موارد ممكن است حركات دودي معمولي روده و معده را نيز متوقف كند.
8 ـ تنوع در نوع غذاهاي مصرفي باعث جلب اشتها و هضم آسان و سريع غذا مي شود. هر گاه رنگ، طعم، بو و منظره ي غذا جالب باشد هضم آن آسان تر و سريع تر انجام خواهد پذيرفت.
براي كساني كه به سبب بيماري يا علت ديگري اشتهاي خود را ازدست داده اند بهتر است غذاهاي كمتر و خوش منظره تري در نظر گرفته شود تا باعث جلب اشتهاي آنان شود.
9 ـ صبحانه بايستي شامل يك سوم تا يك چهارم غذاي روزانه باشد. بنابراين بايد سعي كرد شب قبل به اندازه يي غذا خورد كه صبح روز بعد اشتهاي كافي براي صرف صبحانه موجود باشد.
10 ـ از مصرف آب آشاميدني غير تصفيه و سبزيجات و ميوه جات نشسته خودداري كنيد.
11 ـ حتي المقدور ازمصرف غذاهاي زياد برشته و سرخ كرده اجتناب كنيد.
12 ـ اجتناب از نوشيدن مايعات زياد سرد يا گرم.
13 ـ اجتناب از مصرف مشروبات الكلي، سيگار، مواد مخدر و محرك.
14 ـ بهتر است بعد از صرف غذا لااقل تا حدود نيم ساعت ازانجام هرگونه تمرينات ورزشي و كارهاي فكري خودداري كنيد، زيرا در اين حالت دستگاه هاضمه چنان كه شايد و بايد كار خود را نمي تواند انجام دهد و در نتيجه ناراحتي، درد معده و سوء هاضمه پيش مي آيد.
15 ـ استحمام در آبي كه حرارت آن كمتر با زيادتر از گرماي بدن شخص باشد، سبب انحراف خون از جهاز هاضمه به ساير قسمت هاي بدن مي شود. بنابراين بايد از استحمام كردن در ساعت اوليه ي بعد از غذا خوردن امتناع كنيد.
16 ـ مصرف دارو تنها در صورت تجويز پزشك مجاز است. از استفاده ي خودسرانه ي دارو در مواقع ناراحتي هاي گوارشي خودداري كنيد.
17 ـ خودداري از واداركردن كودكان به خوردن غذا يا خوراندن اجباري غذا به آنان كه سبب بي علاقگي بيشترشان به خوردن مي شود.
18 ـ در مواقع مقتضي به ورزش و تفريح بپردازيد و از تمريناتي كه موجب تعديل كار دستگاه گوارش مي شود استفاده كنيد.
19 ـ بهتر است غذا را از رقيق ترين نوع آن شروع كنيد و درخوردن آب افراط نكنيد.
20 ـ محيطي كه درآن غذا صرف مي كنيد بايد روشن، تميز و فاقد بوي نامطبوع باشد. اگر ميز غذا را با دسته گلي بياراييم و نيز محل طوري باشد كه منظره ي خوشايندي داشته باشد، به هضم غذا كمك مؤثري مي كند.
منبع:نشريه 7روز زندگي، شماره100.




 

ارسال نظر شما

• با عنایت به اینکه نظرات و پیشنهادات شما کاربران گرامی در بهبود پایگاه تاثیر کاملا موثری ایفا می کند لذا خواهشمند است ما را از نظرات ارزنده ی خود محروم نفرمایید.
• نظر شما پس از بررسی و بازبینی توسط گروه مدیریت برای نمایش در سایت قرار داده می شود.
• نظرات کوتاه مثل "خوب بود" و "عالی بود" و... و نظرات تکراری تائید نمی شوند و امتیازی هم به آنها تعلق نخواهد گرفت.
• متن نظر شما میبایست حداکثر 1024 کاراکتر باشد.