برخي از خوراکي ها، بوها و رفتارهاي فردي و اجتماعي در تشديد يا ايجاد سردرد تأثير به سزايي دارند.
1- مدير شرکت!بله تعجب نکنيد مدير شرکت و يا هر کس که شما را تحت استرس و فشار قرار مي دهد مي تواند منجر به سردرد شما شود. سردردهاي عصبي به دليل حساس شدن اعصاب مغزي بروز مي کند. سردردهاي ميگرني نيز نتيجه تغييراتي در مغز است. در اين حالت سيگنال هاي مغزي باعث آزاد شدن مواد شيميايي مي شود که نتيجه آن اتساع رگ هاي خوني است. اين سيگنال ها همچنين باعث التهاب مغز مي شود که نتيجه آن همان سردرد است.
2- هواي گرم: هم زمان با افزايش دماي هوا، سردردهاي شديد و حتي ميگرن توسعه مي يابد. در مطالعات جديد ثابت شده است که به ازاي هر 8 درجه فارنهايت گرما، احتمال ابتلا به سردرد 7/5 درصد افزايش مي يابد.
3- رايحه هاي قوي: بوهاي شديد- حتي نوع خوب آن- باعث تشديد ميگرن در بسياري از افراد مي شود. علت آن مشخص نيست. اما احتمالاً رايحه ها باعث تحريک سيستم عصبي مي شود. شايع ترين موارد، بوي رنگ، ادکلن، انواع خاصي از گل ها و گرد و غبار گزارش شده است.
4- شيوه بستن مو: روش آرايش و مرتب کردن مو، سر را تحت تأثير قرار مي دهد. مثلاً مدل دم اسبي محکم، بستن هد، موي بافته و استفاده از کلاه هاي بسيار تنگ چنين تأثيري دارد. اگر عامل سردرد اين موارد است، درمان نيز آسان خواهد بود.
5- فعاليت بدني: فعاليت هاي بدني سنگين مثل آميزش جنسي مي تواند منجر به سردرد شود. اين فعاليت ها باعث تورم رگ هاي خوني سر، پوست سر و گردن و افزايش فشار مي شود. مثلاً سردرد آميزشي و يا سردرد ناشي از دويدن. اين نوع سردردها به خصوص در افراد مستعد ابتلا به ميگرن مشاهده مي شود.
6- ژست نادرست:
ماهيچه هاي گردن و سر تنها با حرکات بدني شديد و تعريفي تحت فشار قرار نمي گيرد. حتي وضعيت نشستن شما روي صندلي محل کارتان نيز مي تواند مؤثر باشد. استفاده از صندلي بدون پشتي حمايتي، قوز کردن شانه ها، خيره شدن به مانيتور خيلي بالا و يا خيلي پايين، نگه داشتن گوشي تلفن بين گوش و شانه از جمله مواردي است که باعث سردرد مي شود. اگر مرتباً دچار سردرد عصبي مي شويد بهتر است به محل کار خود نگاهي بيندازيد.
7- پنير:
يکي از شايع ترين دلايل ابتلا به ميگرن، استفاده از پنيرهاي مانده است. مثل پنير آبي، ماتسرلا، پنير فتا( پنيريوناني)، پنير چدار، بري و سوييسي. اين نوع پنيرها حاوي ماده اي به نام تيرامين است که از تجزيه پروتئين ها حاصل مي شود. هرچه پنير و يا ساير غذاها مانده تر باشد مقدار اين ماده در آن بيشتر خواهد بود.
8- کالباس و گوشت پخته:
گوشت هاي پردازش شده اي مثل کالباس، نه تنها حاوي تيرامين است بلکه داشتن افزودني هايي مثل نيترات در آنها باعث شده که جريان خون را به مغز افزايش دهد و در نهايت باعث تحريک سردرد و ميگرن شود.
9-حذف وعده هاي غذايي:
سردردهاي ناشي از گرسنگي معمولاً قابل تشخيص نيست. اگر وعده هاي غذايي را حذف کنيد، دردسر شروع مي شود، حتي قبل از اينکه گرسنگي را احساس کنيد. علت اين امر کاهش سطح قند خون است. اما اين نوع سردرد را با خوردن آب نبات و ... درمان نکنيد. اين روش باعث افزايش يکباره قند خون و سپس افت شديدتر آن مي شود.
10- استعمال دخانيات:
سيگار نه تنها براي فرد سيگاري بلکه براي تمام افرادي که در مجاورت دود سيگار هستند، مضر است. نيکوتين موجود در دود سيگار باعث تنگ شدن رگ هاي خوني مغز مي شود و به تعاقب آن سردرد شروع خواهد شد.
11- کافئين:
براي افراد مستعد سردرد، نوشيدني هاي کافئين دار چيز مناسبي است که سردرد را تخفيف مي دهد. در حقيقت حفظ تعادل در مصرف نوشيدني هاي کافئين دار مفيد است. حتي بسياري از داروهاي درماني سردرد داراي کافئين هستند. اما زياده روي در مصرف نوشيدني هاي کافئين دار خود باعث سردرد مي شود. حتي ترک ناگهاني و يکباره اين نوع نوشيدني ها نيز باعث سردرد مي شود. علاوه بر آنچه تاکنون راجع به محرک هاي سردرد گفته شد، اين حقيقت را نيز بايد به خاطر داشته باشيد که هر فرد نسبت به چيز خاصي حساسيت داشته و سردرد وي تحريک مي شود. با توجه به اين موضوع بهتر است تقويمي از سردرد خود تهيه کنيد. به اين ترتيب که زمان شروع و خاتمه سردرد خود را يادداشت کنيد و مجموعه عواملي که فکر مي کنيد مسبب اين امر است را يادداشت کنيد. با اين کار بعد از مدتي الگويي از علت هاي اصلي سردرد را به دست خواهيد آورد و کنترل آن نيز ميسرتر خواهد بود.
منبع:نشريه دنياي زنان، شماره 54.