عضویت العربیة
يکشنبه، 30 شهريور 1393 (سال اقتصاد و فرهنگ با عزم ملی و مدیریت جهادی)
امام علی علیه السلام فرمودند: خردمندترین مردم کسی است که به عواقب و فرجام کار بیشتر بنگرد. غرر الحکم، ج 2، ص 484
مسیر جاری : صفحه اصلی/انجمن ها/ورزش/سایر ورزش ها

آموزش بدنسازی و پرورش اندام

آموزش بدنسازی و پرورش اندام
دوشنبه 16 خرداد 1390  12:39 AM

برای مطالعه سایرمطالب جالب و خواندنی مقالات آموزش بدنسازی جامع بر روی لیست های زیر کلیک نمایید

barandarrasht

barandarrasht
کاربر طلایی2
تاریخ عضویت : دی 1387 
تعداد پست ها : 4334
محل سکونت : گیلان

تصاویر متحرک حرکات تمرینی بدنسازی (شکم) سری سه
دوشنبه 16 خرداد 1390  12:41 AM

تصاویر متحرک حرکات تمرینی بدنسازی (شکم) سری سه

این حرکات که روش صحیح انجام تمرینات بدنسازی را نشان می دهد می تواند برای ورزشکاران مبتدی و حرفه ای بسیار مفید باشد.

کرنچ معکوس با وزنه
کرنچ معکوس با وزنه



پهلو نشسته با هالتر
پهلو نشسته با هالتر



پهلو تک دمبل از جانب
پهلو تک دمبل از جانب



پهلو هالتر ایستاده در حالت مایل
پهلو هالتر ایستاده در حالت مایل



کرانچ روی شیب
کرانچ روی شیب



کرانچ روی شیب در حالت مورب
کرانچ روی شیب در حالت مورب



کرانچ معکوس روی شیب
کرانچ معکوس روی شیب



شکم کرانچ با ماشین
شکم کرانچ با ماشین



زیر شکم خلبانی
زیر شکم خلبانی



شکم کرانچ سیم کش
شکم کرانچ سیم کش


barandarrasht

barandarrasht
کاربر طلایی2
تاریخ عضویت : دی 1387 
تعداد پست ها : 4334
محل سکونت : گیلان

تصاویر متحرک حرکات تمرینی بدنسازی (ساق پا)
دوشنبه 16 خرداد 1390  12:42 AM

تصاویر متحرک حرکات تمرینی بدنسازی (ساق پا)

این حرکات که روش صحیح انجام تمرینات بدنسازی را نشان می دهد می تواند برای ورزشکاران مبتدی و حرفه ای بسیار مفید باشد.

ساق با دستگاه پرس پا
ساق با دستگاه پرس پا



ساق با دستگاه هاک
ساق با دستگاه هاک



ساق با دمبل ایستاده
ساق با دمبل ایستاده



ساق با هالتر ایستاده
ساق با هالتر ایستاده



ساق پا ایستاده با هالتر
ساق پا ایستاده با هالتر



ساق نشسته با دستگاه
ساق نشسته با دستگاه



ساق با دمبل تک پا
ساق با دمبل تک پا


ساق پا نشسته با هالتر
ساق پا نشسته با هالتر



ساق نشسته تک پا با دمبل
ساق نشسته تک پا با دمبل

barandarrasht

barandarrasht
کاربر طلایی2
تاریخ عضویت : دی 1387 
تعداد پست ها : 4334
محل سکونت : گیلان

تصاویر متحرک حرکات تمرینی بدنسازی(زیربغل) سری دو
دوشنبه 16 خرداد 1390  12:44 AM

تصاویر متحرک حرکات تمرینی بدنسازی(زیربغل) سری دو

این حرکات که روش صحیح انجام تمرینات بدنسازی را نشان می دهد می تواند برای ورزشکاران مبتدی و حرفه ای بسیار مفید باشد.

دد لیفت با ماشین اسمیت
دد لیفت با ماشین اسمیت




دد لیفت دمبل



دد لیفت هالتر زانو صاف
دد لیفت هالتر زانو صاف



زیر بغل تی بار
زیر بغل تی بار




زیر بغل دمبل تک خم



زیر بغل دمبل روئینگ روی شیب
زیر بغل دمبل روئینگ روی شیب




زیر بغل روئینگ دمبل جفت دست



زیر بغل هالتر خم
زیر بغل هالتر خم



زیر بغل هالتر خم با ماشین اسمیت
زیر بغل هالتر خم با ماشین اسمیت



زیر بغل هالتر خم دست بر عکس
زیر بغل هالتر خم دست بر عکس



فیله با ماشین
فیله با ماشین



فیله خوابیده روی زمین
فیله خوابیده روی زمین

barandarrasht

barandarrasht
کاربر طلایی2
تاریخ عضویت : دی 1387 
تعداد پست ها : 4334
محل سکونت : گیلان

تصاویر متحرک حرکات تمرینی بدنسازی (جلو بازو)
دوشنبه 16 خرداد 1390  12:49 AM

تصاویر متحرک حرکات تمرینی بدنسازی (جلو بازو)

این حرکات که روش صحیح انجام تمرینات بدنسازی را نشان می دهد می تواند برای ورزشکاران مبتدی و حرفه ای بسیار مفید باشد.

جلو بازو هالتر ای زد در حالت خم
جلو بازو هالتر ای زد در حالت خم



جلو بازو با هالتر ای زد
جلو بازو با هالتر ای زد



جلو بازو لاری هالتر ای زد
جلو بازو لاری هالتر ای زد



جلو بازو هالتر ای زد پشت میز لاری
جلو بازو هالتر ای زد پشت میز لاری



ساعد با صفحه وزنه
ساعد با صفحه وزنه


جلو بازو دمبل جفت چکشی
جلو بازو دمبل جفت چکشی




جلو بازو کشش جفت دست



جلو بازو دمبل جفت روی میز شیب دار در حالت زاویه دار
جلو بازو دمبل جفت روی میز شیب دار در حالت زاویه دار



جلو بازو دمبل جفت روی میز شیبدار
جلو بازو دمبل جفت روی میز شیبدار



جلو بازو دمبل خوابیده روی میز مسطح
جلو بازو دمبل خوابیده روی میز مسطح

barandarrasht

barandarrasht
کاربر طلایی2
تاریخ عضویت : دی 1387 
تعداد پست ها : 4334
محل سکونت : گیلان

تصاویر متحرک حرکات تمرینی بدنسازی (شکم) سری دو
دوشنبه 16 خرداد 1390  12:50 AM

تصاویر متحرک حرکات تمرینی بدنسازی (شکم) سری دو

این حرکات که روش صحیح انجام تمرینات بدنسازی را نشان می دهد می تواند برای ورزشکاران مبتدی و حرفه ای بسیار مفید باشد.

کرانچ با دست کشیده شده
کرانچ با دست کشیده شده



کرانچ پهلو مورب از جانب
کرانچ پهلو مورب از جانب



کرانچ روی زمین در حالت حرکت مورب پاها
کرانچ روی زمین در حالت حرکت مورب پاها



کرانچ روی زمین با بازوی صاف
کرانچ روی زمین با بازوی صاف



کرانچ روی زمین با زانوهای خم
کرانچ روی زمین با زانوهای خم


کرانچ معکوس تقلبی
کرانچ معکوس تقلبی



کرانچ روی زمین وزنه در دست
کرانچ روی زمین وزنه در دست



کرانچ معکوس روی زمین
کرانچ معکوس روی زمین


شکم پا روی توپ کشیدن به داخل
شکم پا روی توپ کشیدن به داخل



کرانچ پا بر روی توپ
کرانچ پا بر روی توپ

barandarrasht

barandarrasht
کاربر طلایی2
تاریخ عضویت : دی 1387 
تعداد پست ها : 4334
محل سکونت : گیلان

تصاویر متحرک حرکات تمرینی بدنسازی (باسن) سری یک
دوشنبه 16 خرداد 1390  12:51 AM

تصاویر متحرک حرکات تمرینی بدنسازی (باسن) سری یک

این حرکات که روش صحیح انجام تمرینات بدنسازی را نشان می دهد می تواند برای ورزشکاران مبتدی و حرفه ای بسیار مفید باشد.

اسکوات با ماشین اسمیت
اسکوات با ماشین اسمیت



حرکت پشت پا ایستاده
حرکت پشت پا ایستاده



پرس پا با ماشین
پرس پا با ماشین



اسکوات تک دمبل
اسکوات تک دمبل



دد لیفت با ماشین اسمیت
دد لیفت با ماشین اسمیت



باسن در حالت پل
باسن در حالت پل



حرکت مخصوص طرفین باسن
حرکت مخصوص طرفین باسن

barandarrasht

barandarrasht
کاربر طلایی2
تاریخ عضویت : دی 1387 
تعداد پست ها : 4334
محل سکونت : گیلان

تصاویر متحرک حرکات تمرینی بدنسازی (همسترینگ)
دوشنبه 16 خرداد 1390  12:53 AM

تصاویر متحرک حرکات تمرینی بدنسازی (همسترینگ)

این حرکات که روش صحیح انجام تمرینات بدنسازی را نشان می دهد می تواند برای ورزشکاران مبتدی و حرفه ای بسیار مفید باشد.

پشت پا ایستاده با ماشین
پشت پا ایستاده با ماشین



پشت پا ماشین تک پا
پشت پا ماشین تک پا



پشت پا خوابیده با ماشین
پشت پا خوابیده با ماشین



پشت پا با ماشین نشسته تک پا
پشت پا با ماشین نشسته تک پا



پشت پا نشسته با ماشین
پشت پا نشسته با ماشین



لانگز هالتر
لانگز هالتر



پشت پا با ماشین اسمیت
پشت پا با ماشین اسمیت



دد لیفت هالتر
دد لیفت هالتر

barandarrasht

barandarrasht
کاربر طلایی2
تاریخ عضویت : دی 1387 
تعداد پست ها : 4334
محل سکونت : گیلان

تصاویر متحرک حرکات تمرینی بدنسازی (گردن)
دوشنبه 16 خرداد 1390  12:53 AM

تصاویر متحرک حرکات تمرینی بدنسازی (گردن)

این حرکات که روش صحیح انجام تمرینات بدنسازی را نشان می دهد می تواند برای ورزشکاران مبتدی و حرفه ای بسیار مفید باشد.

ایزو متریک جانبی
ایزو متریک جانبی



جلو و عقب ایزو متریک
جلو و عقب ایزو متریک



گردن _چرخش سر به سمت شانه ها
گردن _چرخش سر به سمت شانه ها



گردن _سر به سمت جلو وعقب
گردن _سر به سمت جلو وعقب



گردن _سر در حالت جانب به جانب
گردن _سر در حالت جانب به جانب



گردن در حالت مورب
گردن در حالت مورب



گردن ایستاده با حوله
گردن ایستاده با حوله


گردن نشسته با حوله به صورت مقاومتی
گردن نشسته با حوله به صورت مقاومتی



گردن_مقاومت در برابر صفحه
گردن_مقاومت در برابر صفحه



گردن رو به عقب مقاومتی
گردن رو به عقب مقاومتی

barandarrasht

barandarrasht
کاربر طلایی2
تاریخ عضویت : دی 1387 
تعداد پست ها : 4334
محل سکونت : گیلان

تصاویر متحرک حرکات تمرینی بدنسازی (چهار سر ران) سری یک
دوشنبه 16 خرداد 1390  12:55 AM

تصاویر متحرک حرکات تمرینی بدنسازی (چهار سر ران) سری یک

این حرکات که روش صحیح انجام تمرینات بدنسازی را نشان می دهد می تواند برای ورزشکاران مبتدی و حرفه ای بسیار مفید باشد.

استپ با هالتر
استپ با هالتر



اسکوات پا باز هالتر
اسکوات پا باز هالتر



اسکوات هالتر از جلو
اسکوات هالتر از جلو



اسکوات دمبل پا باز
اسکوات دمبل پا باز



اسکوات دمبل
اسکوات دمبل



اسکوات دمبل در حالت باز کردن شانه
اسکوات دمبل در حالت باز کردن شانه



اسکوات هالتر
اسکوات هالتر


اسکوات هالتر از جلو در حالت نشستن روی نیمکت
اسکوات هالتر از جلو در حالت نشستن روی نیمکت



اسکوات ماشین
اسکوات ماشین



اسکوات ماشین تک پا
اسکوات ماشین تک پا

barandarrasht

barandarrasht
کاربر طلایی2
تاریخ عضویت : دی 1387 
تعداد پست ها : 4334
محل سکونت : گیلان

تصاویر متحرک حرکات تمرینی بدنسازی (شکم) سری یک
دوشنبه 16 خرداد 1390  12:56 AM

تصاویر متحرک حرکات تمرینی بدنسازی (شکم) سری یک

این حرکات که روش صحیح انجام تمرینات بدنسازی را نشان می دهد می تواند برای ورزشکاران مبتدی و حرفه ای بسیار مفید باشد.

پهلو با صفحه درحالت چرخش مورب
پهلو با صفحه درحالت چرخش مورب



پهلو مورب
پهلو مورب



پهلو خوابیده پا در حالت قیچی
پهلو خوابیده پا در حالت قیچی



شکم خوابیده پا در حالت بال زدن
شکم خوابیده پا در حالت بال زدن



شکم در حالت نزدیک کردن دستها به پاها
شکم در حالت نزدیک کردن دستها به پاها



شکم خوابیده پنجه پا به سمت بالا
شکم خوابیده پنجه پا به سمت بالا



کرانچ
کرانچ



کرانچ پا به سمت بالا
کرانچ پا به سمت بالا


شکم هالتر روئینگ
شکم هالتر روئینگ



بالا بردن شکم با پای جفت
بالا بردن شکم با پای جفت

barandarrasht

barandarrasht
کاربر طلایی2
تاریخ عضویت : دی 1387 
تعداد پست ها : 4334
محل سکونت : گیلان

تصاویر متحرک حرکات تمرینی بدنسازی (شکم) سری چهار
دوشنبه 16 خرداد 1390  1:07 AM

تصاویر متحرک حرکات تمرینی بدنسازی (شکم) سری چهار

این حرکات که روش صحیح انجام تمرینات بدنسازی را نشان می دهد می تواند برای ورزشکاران مبتدی و حرفه ای بسیار مفید باشد.

پهلو آویزان از بارفیکس
پهلو آویزان از بارفیکس



زیر شکم آویزان از بارفیکس
زیر شکم آویزان از بارفیکس



زیر شکم آویزان از بارفیکس زانوها زیر چانه
زیر شکم آویزان از بارفیکس زانوها زیر چانه

























barandarrasht

barandarrasht
کاربر طلایی2
تاریخ عضویت : دی 1387 
تعداد پست ها : 4334
محل سکونت : گیلان

تصاویر متحرک حرکات تمرینی بدنسازی (چهار سر ران) سری دو
دوشنبه 16 خرداد 1390  1:09 AM

تصاویر متحرک حرکات تمرینی بدنسازی (چهار سر ران) سری دو

این حرکات که روش صحیح انجام تمرینات بدنسازی را نشان می دهد می تواند برای ورزشکاران مبتدی و حرفه ای بسیار مفید باشد.

ددلیفت با هالتر
ددلیفت با هالتر



لانگز هالتر
لانگز هالتر



هاک اسکوات هالتر
هاک اسکوات هالتر



لیفت قدرتی
لیفت قدرتی



اسکوات هالتر در حالت نشسته روی نیمکت
اسکوات هالتر در حالت نشسته روی نیمکت



جلو پا تک با ماشین
جلو پا تک با ماشین



هاک اسکوات با ماشین
هاک اسکوات با ماشین



هاک اسکوات تک پا
هاک اسکوات تک پا



پرس پا ماشین
پرس پا ماشین



پرس پا ماشین تک پا
پرس پا ماشین تک پا

barandarrasht

barandarrasht
کاربر طلایی2
تاریخ عضویت : دی 1387 
تعداد پست ها : 4334
محل سکونت : گیلان

تصاویر متحرک حرکات تمرینی بدنسازی (چهار سر ران) سری سه
دوشنبه 16 خرداد 1390  1:10 AM

تصاویر متحرک حرکات تمرینی بدنسازی (چهار سر ران) سری سه

این حرکات که روش صحیح انجام تمرینات بدنسازی را نشان می دهد می تواند برای ورزشکاران مبتدی و حرفه ای بسیار مفید باشد.

اسکوات با ماشین اسمیت
اسکوات با ماشین اسمیت



اسکوات پرش
اسکوات پرش



بیرون پا با ماشین
بیرون پا با ماشین
































barandarrasht

barandarrasht
کاربر طلایی2
تاریخ عضویت : دی 1387 
تعداد پست ها : 4334
محل سکونت : گیلان

تصاویر متحرک حرکات تمرینی بدنسازی ( سینه) سری سه
دوشنبه 16 خرداد 1390  1:13 AM

تصاویر متحرک حرکات تمرینی بدنسازی ( سینه) سری سه

این حرکات که روش صحیح انجام تمرینات بدنسازی را نشان می دهد می تواند برای ورزشکاران مبتدی و حرفه ای بسیار مفید باشد.

قفسه بالا سینه با دمبل
قفسه بالا سینه با دمبل



قفسه بالا سینه با کشش
قفسه بالا سینه با کشش



قفسه بالا سینه دمبل چرخشی
قفسه بالا سینه دمبل چرخشی



قفسه سینه با دمبل
قفسه سینه با دمبل


قفسه سینه با سیم کش
قفسه سینه با سیم کش



قفسه سینه دمبل تک دست
قفسه سینه دمبل تک دست



قفسه پروانه با ماشین
قفسه پروانه با ماشین


کراس اور
کراس اور











barandarrasht

barandarrasht
کاربر طلایی2
تاریخ عضویت : دی 1387 
تعداد پست ها : 4334
محل سکونت : گیلان
دسترسی سریع به انجمن ها