همیشه بین آخرین وعده غذایی اصلی‌تان که خورده اید و ورزشی که می خواهید انجام ‌دهید، سه یا چهار ساعت فاصله بیندازید .

خبرگزاری آلمان از برلین گزارش داد، تورستن آلبرز، کارشناس تغذیه در موسسه پیشگیری و مدیریت سلامت آلمان هشدار می‌دهد: دویدن با شکم پُر، برای دستگاه گوارشی خطرناک است و احتمال دارد به آن صدمه بزند. به گفته وی، در این صورت احتمال تهوع و اسهال وجود دارد .

بهتر است قبل از ورزش، خوراکی مختصری بخورید، مثلا یک تکه کوچک نان و پنیر. موزی که زیاد رسیده نباشد، خوراکی بهتری است، زیرا از افزایش سریع مقدار قند خون جلوگیری کرده و هضم نشاسته و گلوکز (قند) آن راحت است .

آلبرز می‌گوید: "علاوه بر این، موز حاوی فروکتوز یا لاکتوز نیست که گاهی اوقات موجب بروز مشکلات شکمی می‌شوند. امکان نفخ هم کاهش می‌یابد، زیرا موز فیبر چندانی ندارد ."

اگر می‌خواهید بعد از ورزش غذا بخورید، بهتر است یک تا دو ساعت پس از تمرین ورزشی این کار را بکنید .

آلبرز می‌گوید، این بهترین زمانی است که مواد مغذی در بدن فرآوری می‌شوند. اگر می‌خواهید حجم بدن‌تان اضافه شود، بهترین کار خوردن یک گرم کربوهیدرات و نیم گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن است. "باید میزان چربی اندک باشد ."

مثلا ورزشکاری با 75 کیلوگرم وزن، باید 100 گرم ماکارونی با مقداری سس گوجه یا یک تکه نان سبوس دار با مقداری میوه و ماست بخورد .

از سوی دیگر، اگر هدف تان از ورزش‌، کاهش وزن است و نه افزایش حجم بدن، فقط باید نیمی از مقادیر ذکر شده ی کربوهیدرات‌های بالا را بخورید .

آلبرز می‌گوید: "نوشیدنی پروتئینی مانند آنهایی که در باشگاه‌های بدنسازی فروخته می‌شود، همراه با نیم لیتر شیر، کفایت می‌کند ."

 

 

 

 

 

اهالي فوتبال در جشني باشكوه تكليف 8 گروه جام جهاني 2010 آفريقاي جنوبي را مشخص كردند .
در اين مراسم نلسون ماندلا 91 ساله رهبر دوست داشتني مردم آفريقا و رهبر سابق آفريقاي جنوبي براي حضار، متشكل از بزرگان دنياي فوتبال و خبرنگاران سراسر جهان سخنراني كرد .
نمايشي از سنتهاي آفريقايي و پخش موسيقي محلي آفريقا طبق برنامه در اين مراسم پخش شد .
پس از ماندلا نوبت به سپ بلاتر رسيد تا طي سخناني كنايه آميز از قدرت فيفا بگويد و اينكه خيلي بزرگتر از يوفا است .
خوزپ سوما رئيس جمهور آفريقاي جنوبي نيز در اين مراسم حضور داشت و سخناني ايراد كرد .
از برزيل پله، از فرانسه زيدان، از آرژانتين مارادونا و از مجارستان پوشكاش فقيد طي فيلم هاي كوتاهي به حضار و ميليون ها بيننده تلويزيوني در سراسر جهان بازمعرفي شدند .
زاكومي عروسك و نماد بازي هاي آفريقاي جنوبي دقايقي قبل از مراسم رسمي قرعه كشي روي صحنه رفت تا جهان با نماد آفريقاي جنوبي، شير قاره سياه آشنا شود .
در نهايت قرعه كشي جام جهاني 2010 آفريقاي جنوبي نيز برگزار شد و طي آن هشت گروه شركت كننده در مرحله گروهي اين رقابت بزرگ جهاني به شرح زير مشخص شدند: (ترتيب تيم ها نشان دهنده مرتبه گروهي است )
گروه A: آفريقاي جنوبي(ميزبان)، مكزيك، اروگوئه ، فرانسه .
گروه B: آرژانتين، نيجريه، كره جنوبي، يونان .
گروه C: انگليس، آمريكا، الجزيره، اسلووني .
گروه D: آلمان،استراليا، صربستان، غنا .
گروه E: هلند، دانمارك، ژاپن، كامرون .
گروه F: ايتاليا، پاراگوئه ، نيوزلند، اسلوواكي .
گروه G: برزيل، كره شمالي، ساحل عاج، پرتغال .
گروه H: اسپانيا، سوئيس، هندوراس، شيلي .